母乳媽媽易疲倦 如何提升哺乳期的能量?

導讀:哺育母乳時,大部分的媽媽都是疲憊的,因為不定時要起來餵奶、換尿布,根本沒辦法睡很久。因此,妳可以依靠飲食、運動、多喝水來幫助自己提高能量,並且有機會就休息補眠,這樣才能幫助妳渡過這段期間。

一、造成哺乳期間疲勞的原因

1、因為睡眠不足

分娩後妳可能會因為夜間哺乳和更換尿布無法得到充分的休息和睡眠。隨著寶寶不斷的打擾妳的睡眠週期,妳會更疲勞。萬一寶寶有絞痛的問題,妳更是不用想要睡覺。

2、乳房組織感染

乳房如果出現了感染,也會造成哺乳期嚴重的疲勞。當乳房組織被感染時,並不會影響母乳的供應。但是乳腺炎會引發疲勞、壓痛、紅腫、高燒等症狀。

哺乳

哺乳期間媽媽非常容易疲憊。

3、甲狀腺出問題

產後甲狀腺炎可能會引發甲狀腺功能亢進症,它會引起哺乳期失眠,導致嚴重疲勞。讓醫生檢查妳的甲狀腺水平,並用藥來幫助妳恢復甲狀腺功能。

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4、不健康的飲食

哺乳期間,攝取大量重要的營養物質是很關鍵的,這樣可以幫助妳保持精力充沛。所以不健康的飲食習慣,如油炸、垃圾食物,可以耗盡妳的精力,造成妳呆滯。

5、因為貧血關係

造成哺乳期間疲勞的另一個原因是貧血,也就是分娩時的失血可能引發的貧血。為了預防,妳應該要攝取鐵劑和含鐵豐富的食物。

二、如何自然的恢復能量水平

1、飲食吃的正確

妳的飲食應該要包含豐富的健康營養,而礦物質可以供應身體足夠的能量。飲食中的蛋白質可以自然提高能量水平,纖維含量豐富的食物也可以增強能量水平。

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2、盡量補充水分

水喝太水會造成脫水,耗盡所有的精力,並且引發疲勞。哺乳期間妳會比平時更容易口渴,所以妳應該要喝足夠的水來讓妳精力充沛。一天的建議量是13杯的水。

3、適當運動練習

妳有可能認為運動會消耗妳的能量,讓妳感到疲憊乏力,但這是錯誤的,健康的運動可以提升妳的能量水平。哺乳期做一些輕量的運動可以幫助妳對抗疲勞、壓力和抑鬱。

4、獲得空檔睡眠

雖然妳可能沒辦法一次睡好幾個小時,但是妳還是可以趁著空檔的時間,多休息和睡覺。只要寶寶在睡覺,就讓自己跟著入睡。

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