產後恢復健康 骨盆肌肉運動很重要

導讀:生產過後,大部分的媽媽都會有陰道鬆弛的問題,尤其是自然產的女性。因此,妳可以進行骨盆肌肉運動,幫助恢復陰道肌肉的彈性。骨盆肌肉運動可以防止妳尿失禁,還可以幫助妳減去下垂的腹部,應該要多做。

一、進行骨盆肌肉運動的重要性

1、可防止尿失禁

自然產的媽媽很容易會有尿失禁的問題,這是因為生產時,肌肉為了幫助寶寶出生而遭遇到磨損,失去彈性,所以只要大笑、咳嗽就會滲漏尿液。骨盆肌肉運動可以加強這區的肌肉。

2、改善夫妻性事

生產後性交疼痛有可能會困擾很多夫妻,因為外陰切開術、陰道敏感、潤滑不足等,骨盆肌肉運動可以強化肌肉,解決這些問題。

骨盆運動

媽媽產後要多做骨盆肌肉運動。

3、減少產後肚子

婦女在生產後很容易會腹部下垂,尤其是多次懷孕的女性。定期的進行骨盆肌肉運動可以加強子宮下部肌肉,讓妳重新獲得產前的腹部

延伸閱讀:產後瘦身運動善用飲料幫助減肥

4、如何進行運動

坐在一個舒適的位置,然後盡可能的收縮妳的骨盆肌肉,也就是控制尿液流量的肌肉,然後放鬆。重複10~15次,並盡可能的多做。

二、產後運動應注意事項

1、避免太快開始

妳有可能很想要盡快的開始運動,減去身體額外的重量,但是妳不能太快開始減重的計畫,因為妳的身體還很虛弱,需要復原才能開始。

2、經過醫生允許

等妳確定要開始妳的運動計劃時,務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查妳的身體復原狀況,等到醫生允許後,才開始運動計畫。

延伸閱讀:產後恢復運動媽媽注意原則

3、應該從輕到重

即使醫生允許了妳可以開始妳的運動計畫,但妳還是不能太過急躁,妳應該由輕量的運動開始,像是散步,等到身體適應了之後,再慢慢地加重運動的質量。

4、留意身體狀況

當妳在運動的過程中,務必要特別留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強,如果有頭暈、不舒服的情況,應立即讓自己休息。

5、適當補充水分

在妳運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分,以免發生脫水的情況。避免大量飲水,使用啜飲的方式來補充水分,以免發生水中毒的情況。

延伸閱讀:產後減肥不易瘦身時機靠運動

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/KOe8Fx

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。