哺育母乳期間 媽媽如何健康減肥?

導讀:生產後妳可能嘗試哺育母乳,但此時的妳並不能開始減重,因為妳需要額外的卡路里來產生母乳。但是哺乳期間妳還是可以健康的減肥,像是吃低脂肪、低糖份的食物,搭配適當的運動,多喝水,還是幫助減肥。

一、母乳媽媽如何健康減肥

1、對自己好一點

雖然妳真的很想要回到原本的身材,但妳並不是要參加選美。對妳來說,照顧寶寶比較重要,所以不要給自己太大的壓力,要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、攝取正確食物

哺育母乳的時候,飲食改變要緩慢,理想情況下,妳應該攝取低脂肪、低糖的食物,多吃蔬菜水果。妳可以少量多餐,這樣可以避免飢餓。

哺乳飲食

哺乳期間還是可以健康的減重。

3、盡量要多喝水

因為妳正在哺育母乳,所以補充水分對妳非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外,還可以減少妳的飢餓感。妳可以在家裡四處都放置水瓶,方便妳隨時啜飲。

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4、避免急降飲食

妳有可能想要快速的減去重量,但是迅速減肥是不健康的,更何況妳需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下,一週減去0.5~1公斤是最恰當的。

5、維持運動習慣

雖然妳可能很累,可能沒有太多時間,但妳還是需要運動。規律的運動可以提振妳的精神和體力,還可以幫助妳健康的減重。妳可以帶孩子散步,或是在家中做一些伸展運動。

6、保持享受心情

儘管妳可能沒有非常多的閒情逸致,但是這段時間只有一次,過了就不會再回來。因此,給自己一點恩惠,購買一兩件大號衣服又何妨。

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二、適合哺乳期間食用的食物

1、大量的蛋白質

蛋白質有助於寶寶的生長發育,所以妳可以多攝取各種的蛋白質。不過難消化的蛋白質,像是肉類,有可能會刺激寶寶的腸胃,要少量食用。

2ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪,可以幫助寶寶的大腦發育,又不會增加妳太多的熱量。魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

3、適量的乳製品

乳製品中含有豐富的鈣和維生素D,對成長中寶寶的骨骼和牙齒非常有幫助。但是妳要先確定妳的寶寶對乳製品不會過敏,如果有,妳應該要避免食用。

4、蔬菜以及水果

蔬菜水果中含有豐富的礦物質和維生素,可以幫助妳恢復體力。此外,有些蔬菜還含有葉酸,對寶寶的發育也很重要。

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