懷孕期間食慾不振 孕婦如何解決?

導讀:孕婦在妊娠期間有可能會有食慾不振的問題,通常是因為胃部被胎兒壓迫,或是孕吐的關係所導致。食慾不振有可能會導致營養缺乏,影響寶寶的生長。因此,準媽媽可以少量多餐、多喝水、多運動,幫助改善。

一、懷孕期間的食慾不振

1、若發生在初期

通常情況下,噁心和嘔吐會帶來食慾不振,大約有70~85%的孕婦會經歷這樣的情況。孕吐是一種天然保護胎兒的方式,這也解釋了孕婦對食物的反感。此外荷爾蒙也會引起嘔心、降低食慾。

2、若發生在中期

這是懷孕最重要的階段,大多數寶寶的必要發展都是發生這階段。懷孕中期食慾不振是令人擔憂的,因為寶寶需要營養來供應生長。通常是因為消化系統減慢,胎兒壓迫下腹部所造成的。

食慾不振

懷孕初期很容易食慾不振。

3、若發生在晚期

某些婦女在懷孕晚期會食慾不振,通常是因為成長快速的胎兒佔據了更大的空間,這使得胃部被壓迫,食慾降低。

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二、孕婦如何解決食慾不振的問題

1、盡量少量多餐

這是最簡單的營養平衡方式來保持能量水平。少量可以容易消化,避免噁心嘔吐。但是確保自己獲得足夠的營養,而不是空的卡路里。

2、食用清淡食物

食物中有些產品可能不會引起噁心和嘔吐,像是米飯、穀物、蔬菜和水果。比起乳製品和肉製品來說,它們的氣味比較不強烈,也比較好消化。

3、可攝取補充劑

在這樣不得以的情況下,妳可能需要攝取補充劑來補充營養。補充一些維生素、礦物質。但某些補充劑可能會導致消化不良或腸胃問題,如鐵劑。

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4、進行快速步行

快速步行是一個保持懷孕健康的好運動,而且它可以幫助食物更容易通過消化道,可以幫助重振妳的食慾。

5、保持身體水分

脫水或是少水可能會導致很多問題,包括食慾不振。相反的,適當的補充水分可以提升食慾。所以孕婦應該要多喝水,避免脫水,以免引起健康問題。

6、避免垃圾食物

垃圾食物是高鈉的,而且會導致食慾不振。垃圾食物會導致營養缺乏,而且渴望垃圾食物的孕婦通常其他的必要營養含量也比較低。

7、攝取足夠纖維

食用大量富含纖維的食物,像是蘆筍、酪梨、綠葉蔬菜,這樣對消化有簡單的作用,還可以維持系統的健康。

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