懷孕期間睡眠 睡多久才是合適的?

導讀:孕婦在妊娠期間很容易疲累,所以時常需要補充睡眠,但是需要睡多久才算足夠呢?其實因人而異。但是妳還是需要確保自己每天擁有8~10小時的睡眠,才能夠應付懷孕期間的不適和疲累,幫助妳恢復體力和活力。

一、懷孕期間應該要睡多久?

1、長度因人而異

每個人需要的睡眠時間不一樣,有的人需要多些,有的人不需要,但妳不需要為了寶寶將妳的睡眠時間加倍,只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。

2、睡眠前後延長

妳可以提前一個小時上床睡覺,延後一個小時起床。不要因為自己延長了睡眠時間而覺得內疚,妳是孕婦,這是妳應得的。

孕婦睡覺

孕婦很容易會睡得不好。

3、下午嘗試小睡

嘗試在下午讓自己午睡一會兒。如果妳在待在家,不要放棄這樣的奢侈。如果妳是在工作場合,試著在午休時間讓自己睡個15分鐘,恢復體力。

4、利用週末補眠

如果妳需要幫身體恢復能量、恢復活力,妳可以在週末補眠。讓自己多睡額外的2小時,妳會更容易面對懷孕的不舒服。

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二、懷孕期間如何幫助睡眠

1、使用多個枕頭

懷孕期間因為妳的腹部太大,很容易會讓妳怎麼躺都不舒服,所以妳可以使用幾個枕頭或抱枕,墊著妳的腹部、雙腳,讓妳感覺舒服一點。

2、適當溫和運動

運動可以幫助妳舒緩不適、背痛,還可以鍛鍊妳的肌肉,幫助睡眠。維持規律的運動習慣,妳可以做瑜珈、游泳、散步都好。

3、補充身體水分

補充水分可以幫助妳放鬆,還可以滋潤妳的身體,幫助血液和羊水的生產,所以妳應該要攝取足夠的水分,每天喝足八大杯。

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4、放鬆精神壓力

懷孕期間的各種問題都可能會造成妳的壓力,讓妳睡得更不好。因此,妳應該要找一些可以幫助妳放鬆的方式,像是洗個溫水澡、看書、聽音樂。

5、喝一杯熱牛奶

喝牛奶可以幫助睡眠是大家都知道的,這對孕婦助益更大,因為牛奶含有豐富的鈣、蛋白質、維生素D,對妳腹中胎兒的成長很有幫助。

6、維持室內溫度

懷孕期間因為荷爾蒙的關係,妳有可能會很容易覺得熱,因此,維持室內的溫度可以讓妳感覺舒服,比較容易入睡。

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