女性懷孕須知 如何預防出生缺陷?

導讀:妊娠過程中,準媽媽都很擔心寶寶出生之後會有健康問題,因此為了要預防這樣的風險,孕婦可以多補充葉酸、多喝水,並且進行適當的運動、擁有足夠的睡眠。此外,菸草和酒精都應該要避免,最好全部戒除。

一、女性如何預防嬰兒出生缺陷                                                           

1、每天補充葉酸

葉酸屬於維生素B族,如果女性在懷孕之前獲取足夠的葉酸,可以預防出生缺陷。女性可以從食物或是補充劑來獲得足夠的葉酸。

2、保持健康體重

一個肥胖的女人在懷孕期間比較容易有併發症,因此容易得到一個有嚴重出生缺陷的嬰兒。所以,妳應該要讓自己維持一個健康的體重。

孕婦飲食

孕婦應該要多吃葉酸。

3、預防各種感染

孕婦如果在懷孕期間感染,有可能會危害到胎兒,導致某些出生缺陷。有一些簡單的步驟可以預防感染,像是遠離感染的人,將肉煮熟、洗手等等。

延伸閱讀:懷孕期間補充葉酸預防嬰兒出生缺陷

4、避免酒精菸草

孕婦吸菸有可能會造成早產、嬰兒死亡、低出生體重等問題。喝酒則會影響胎兒的發育,導致胎兒酒精綜合症,產生行為和心理問題。

5、運動充分休息

做一些溫和的運動可以鍛鍊妳的肌肉,改善妳的背痛。運動過程還需要注意休息,避免過度。每天擁有8小時的睡眠,並且適當的午休。

6、補充身體水分

對孕婦來說,補充足夠的水分很重要,所以妳每天都應該要喝足6~8杯的水、果汁、牛奶。提高水的攝入也可以提高血液量。

延伸閱讀:服用產前維生素降低嬰兒出生缺陷

二、富含葉酸的食物有哪些

1、多種類的蔬菜

很多蔬菜裡頭都含有葉酸,像是菠菜、胡蘿蔔、番茄、龍鬚菜、蘑菇、扁豆、花椰菜等等,孕婦攝取蔬菜還可以預防便祕。

2、各種類的堅果

堅果中含有葉酸、健康脂肪、維生素,可以提供孕婦非常好的營養。所以妳可以每天吃一小把的堅果,像是杏仁、核桃、腰果等等。

3、多種類的水果

很多的水果中也含有豐富的葉酸,像是櫻桃、草莓、火龍果、香蕉、橘子、葡萄、奇異果等等,除了可以提供孕婦足夠的葉酸之外,還可以提供維生素C。

4、動物的肝內臟

動物的內臟中也含有豐富的葉酸,像是肝臟、腎臟、蛋類、瘦肉等,所以妳可以多吃牛肉、豬肝、雞肉。

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