預防冬季感染 多吃提高免疫力食物

導讀:想要健康的渡過寒冷的冬天,飲食的攝取一定要營養健康又均衡。可多食用一些幫助提高免疫力的食物,像是甜菜、胡蘿蔔、大蒜、薑黃等等,可以避免妳和寶寶冬天感染疾病,如感冒、流感或是皮膚炎等問題。

一、可提高免疫力的食物

1、經常攝取甜菜

甜菜含有鐵,所以可以治療貧血。此外,它還含有抗氧化劑,並降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,保護妳的心臟,預防心血管疾病。

2、多攝取胡蘿蔔

胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素,可以轉化成體內的維生素A。這也是對眼睛健康很重要的營養素,可以預防眼睛疾病,如夜盲症。β-胡蘿蔔素也是可以對抗自由基和延緩老化的抗氧化劑。

感冒

冬天很容易感冒。

3、多攝取奇亞籽

奇亞籽含有ω-3脂肪酸和膳食纖維,有利心臟健康。此外,它也是蛋白質和碳水化合物的極佳來源,可以幫助保持健康的能量水平。

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4、經常食用大蒜

大蒜已經被運用來治療各種疾病和傳染病數千年,這是因為它含有一種大蒜素的化合物,具有抗菌和抗真菌的特性,可以避免感冒、咳嗽等感染。

5、經常食用薑黃

薑黃在近期迅速竄紅,這是因為它具有抗菌、抗真菌和抗病毒的特性,可以增強免疫功能。將牛奶中加入薑黃飲用,就可以避免季節性流感。

6、食用茴香植物

茴香種子可以用來當作口腔清新劑,並且提高消化。但是茴香植物也有一定的藥用價值。茴香植物中含有植物營養素茴香醚,可以促使免疫力反應。

7、睡眠的不正常

把自己過往的睡眠不正常習慣,全部都改正過來。充足的8小時睡眠,穩定的作息時間,都會提升受孕的機率。

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二、冬季常見的健康問題

1、感染感冒流感

天氣寒冷很容易會吹風受凍,尤其是當冷氣團來襲時,感冒或流感是很常見的疾病。所以冬季保暖是一件很重要的事。

2、皮膚太過乾燥

寒冷的天氣很容易造成皮膚變乾,甚至不小心還會變成濕疹、異位性皮膚炎等等,所以注意皮膚的保濕也很重要。

3、過敏和流鼻水

空氣冰冷很容易造成過敏的患者打噴嚏、流鼻水,尤其是剛起床的時候。還可能因為打噴嚏、流鼻水而造成鼻塞、喉嚨痛等過敏反應。

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