孩子長高黃金期 飲食運動建議

摘要:每位媽咪們除了關心孩子健康外,身高也是許多媽咪們關注的重點之一,畢竟孩子長得高不僅表示其身體吸收狀況良好也會讓孩子在往後能夠較有自信。現在,就跟著小編一起來認識下孩子長高的秘訣有哪些吧。

一、寶寶長高首要條件

1、不能過晚入睡

很多媽媽比較注重寶寶良好睡眠習慣的養成,早點睡覺和充足睡眠量能夠促進寶寶快高長大。身體分泌的生長激素也是促使寶寶身高生長的重要動力物質。

2、需要預防疾病

身體是革命的本錢,如果寶寶患病了,成長過程肯定受到影響。醫生表示一般急性病影響體重,慢性病影響身高,寶寶一旦生病,身體健康受損。

3、協助孩子運動

加強鍛煉也能讓寶寶更強壯健康。1歲之內的寶寶雖然還不能自主地外出運動,但寶寶需要父母協助完成長高的運動。比如您可以幫助寶寶抬頭、爬行和翻身等動作。

兒童長高

兒童要長高,營養及運動都要足夠。

4、飲食少糖少鹽

平時讓孩子少喝可樂、果汁,少吃甜點等糖分過多的食品。過多的糖分會阻礙鈣質的吸收,影響骨骼的發育;鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

5、注意加工食品

加工食品如香腸、漢堡、肉鬆、汽水、霜淇淋等含有較多高磷類食品添加劑,如果攝入過多,將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外,影響鈣的利用及骨骼的發育。

二、長高不可或缺飲食

1、蛋白質是基礎

人體各種組織器官都由蛋白質構成,例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質,如血液中血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等,因此可選擇高蛋白食物。

貼心提醒:高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等。

2、需補充礦物質

身高主要是骨骼的生長,鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素。骨骼中三分之二的礦物質由以上三種礦物質構成的,因此充足且適當的礦物質對骨骼拉長非常重要。

3、脂肪酸增能量

身高是生長發育中重要的指標之一,充足脂肪攝入有利於身高的增長,可見充足脂肪酸攝入是必要的。

貼心提醒:若孩子本身體重超過標準體重25%的肥胖指標,否則不要限制孩子選擇脂肪性食品。

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三、適度運動幫助長高

1、運動以及走路

活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直,用力向後上方揮動。大幅度擺臂,有力地向前走。

2、可從事小跑步

小步跑是個不錯的選擇,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複次數4—6次,每次之後稍休息。

3、跳躍引體向上

下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上〈單杠的高度和雙手的握距因人而異〉。每次至少重複6-8次。

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