女性生理期經痛 應避免加劇痛楚行為

導讀:月經期間會痙攣疼痛的女性不少,尤其是年輕女性。但妳知道有些行為其實會讓疼痛更嚴重嗎?像是抽菸喝酒、食用乳製品、豆類、咖啡和巧克力、加工食品等,或是生活壓力太大者,都會導致經痛更加的嚴重。

一、加劇生理期經痛的行為

1、抽菸以及喝酒

香菸中的化學物質會改變雌激素、孕酮和睪酮的水平,這些都是負責調節月經週期的荷爾蒙,因此反過來加劇痙攣。

2、因食用乳製品

妳有可能習慣在早上或晚上喝一杯牛奶,但是乳製品會引起腹脹和胃痛,如果再加上月經痙攣,這種痛楚是妳不曾體驗過的。因此,月經期間最好避免乳製品。

熱敷

熱敷可以舒緩經痛。

3、食用豆類食物

豆類食物也是蛋白質的良好來源,但它和乳製品一樣,也會引起腹脹,因此會加劇月經週期的疼痛和痙攣。

4、咖啡和巧克力

這2種食物中都含有咖啡因,不僅會導致胃炎,還會造成焦慮、血管收縮,導致痙攣的強度增加,讓妳非常的不適。

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5、多囊卵巢綜合

過度疼痛也是多囊卵巢綜合症的症狀之一。所以如果妳月經期間除了疼痛還伴隨其他症狀,像是不明原因體重增加、月經不規律等,最好進行測試。

6、食用鹹的食物

加工食品和垃圾食品都含有鹽,如果妳在月經期間渴望這些垃圾食物的慰藉,那麼鹽分會導致水分滯留,使妳膨脹和加劇經鑾。

7、因為壓力因素

妳應該有發現,壓力可以引起不合時宜的經期,但它也可能會加劇經痛。當妳感覺有壓力的時候,皮質醇的壓力荷爾蒙會釋放,它會影響雌激素和孕激素,造成月經混亂,還會加劇痙攣。

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二、如何舒緩經痛痙攣

1、熱敷妳的腹部

妳可以拿一個溫水袋,敷在妳的腹部上,這樣可以有效的紓緩妳的疼痛。水溫切記不要過高,也不要熱敷太久,以免灼傷。

2、按摩妳的腹部

妳也可以利用按摩來舒緩妳的不適。準備一些精油或是乳液,塗在手掌上磨擦變熱,然後雙手輕輕按摩、推揉腹部。

3、進行一些運動

適當的運動除了可以轉移妳的注意力之外,還可以伸展妳緊繃的肌肉,舒緩妳的痙攣。妳可以嘗試小嬰兒區膝的動作,這能舒緩腹部疼痛。

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