母乳媽媽需要營養 如何快速補充能量?

導讀:哺育母乳期間,媽媽常會沒時間好好吃飯,更不用提準備飯菜。因此,妳需要一些可以讓妳飽足,又可提升能量和營養的食物和點心。優格、雞蛋、烤鮭魚、堅果等都是可以快速準備的食物,方便妳隨時食用。

一、哺乳期間可食用的營養點心

1、綜合優格碎片

這是一種很容易讓妳飽足,也很容易準備的點心。準備一個玻璃瓶,放入優格以及其他切碎的食材,像是新鮮水果、杏仁、腰果、胡桃、穀類食物等等。一層一層的放置,但優格要適量。

2、水果優格冰棒

如果妳喜歡吃優格,也喜歡吃冰棒,那麼妳可以加它們結合。在製冰的模具中,加入優格,以及一些水果、乾果和烤燕麥。將它們放置冷凍庫,想吃的時候可以隨時取用。

母乳媽媽

哺乳期間常沒辦法好好用餐。

3、一碗混合堅果

一碗混合的堅果既美味又健康,而且隨時可以準備。妳可以準備各種妳喜愛的堅果,像是杏仁、腰果、核桃等等。將它們放在靠近妳哺乳的區域,讓妳可以隨時的補充能量。

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4、食用水煮雞蛋

妳可以在一天的任何時間煮雞蛋,即使妳在餵養寶寶。雞蛋不僅充滿了健康的營養成分,也可以讓妳有飽足感,提供緊急的能源。

5、全麥餅乾乳酪

全麥餅乾和乳酪是另一種美味、健康、可飽足的點心。妳可以在全麥餅乾上灑上一層低脂的乳酪,甚至是切碎的水煮蛋。

二、哺乳期間健康及容易準備的餐點

1、健康燉煮雞肉

燉雞肉富含有蛋白質,可以幫助提高妳的能量水平,讓妳感覺飽足,不會讓你感覺臃腫或是腹脹。妳可以添加一些時令蔬菜一起燉煮,營養會更多。

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2、大麥和蔬菜湯

大麥和蔬菜湯也是一種可以讓妳感覺飽足,卻不會覺得擁腫,或是吃太多的餐點。大麥富含有纖維,可以幫助妳清除身體的毒素,保持消化系統正常,預防便祕。

3、可食用烤鮭魚

鮭魚含有豐富的ω-3脂肪酸,有助於提高寶寶的大腦發育,對寶寶神經系統的正常發育也很重要。ω-3脂肪酸還可以幫助妳提高能量,預防感染。

4、菠菜和青花菜

菠菜含有豐富的鐵,是能量的重要來源,幫助身體恢復力量。青花菜含有豐富的維生素C,可以消除和預防感染、感冒、咳嗽等問題。妳可以將它們炒一炒,也可以水煮食用。

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