幫助寶寶睡眠 爸媽避免錯誤行為

導讀:要讓幼兒可以睡得更好,妳可以將他的房間擺設的很舒服,然後減少光線,並在睡前說故事或是唱歌,都可以有效的幫助孩子入睡。不過,妳需要避免讓孩子接觸太多的電視和電腦,因為這些燈光會妨礙睡眠。

一、如何幫助寶寶睡得更好

1、避免太多燈光

也許妳不知道,一點點的燈光也可能影響寶寶的睡眠。因此,盡量減少房間內的光線,如果有必要,妳可以使用小夜燈,方便妳夜裡的照料。

2、減少睡前視頻

睡前觀看電視或玩電玩會影響睡眠品質,讓孩子睡的不好,成人也是一樣。因此,最好在睡前30分鐘就關掉所有的電視和電腦,培養睡眠情緒。

寶寶睡覺

固定的睡眠程序可以幫助寶寶入睡。

3、洗一個溫水澡

睡前洗一個溫水澡可以幫助寶寶放鬆,讓他更好入眠。妳可以將它變成固定的睡眠程序,讓寶寶習慣洗完澡後就要上床睡覺。

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4、喝一杯熱牛奶

牛奶有助於幫助睡眠,不論是成人或小孩。所以妳可以讓妳的孩子喝一杯熱牛奶。只是千萬要記得,喝完牛奶務必要刷牙,以免造成蛀牙。

5、睡前故事時間

在睡前說一些小故事可以幫助寶寶入睡。妳可以選擇一些有教育意義的故事,或是輕鬆有趣的題材。此外,說故事也可以增加親子間的連結,提升感情。

6、可哼唱催眠曲

如果妳的孩子聽了故事反而不睡覺,妳也可以選擇哼唱催眠曲,幫助入眠。哼唱一些輕柔、緩慢的曲調,比較容易助眠。

7、房間床鋪舒適

妳可以將孩子的房間和床鋪擺設的非常舒適,讓孩子在房間裡可以放鬆,躺在柔軟的床上就會很想要睡覺。選擇舒適材質的床單和棉被,讓孩子很想要賴在床上。

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二、會破壞孩子睡眠習慣的行為

1、太多屏幕時間

電視和電腦、手機等的燈光會降低誘導睡眠的褪黑激素生產,妨礙睡眠。房間內不要擺設電視,白天盡量不要讓孩子使用太久的屏幕。

2、跳過孩子午睡

妳也許認為白天不午睡,晚上會比較好睡,但事實上並不是如此。孩子如果沒有午睡,很容易會吵鬧、發脾氣,阻礙睡眠周期。白天活動過多會造成夜間更難安頓入睡。

3、錯過睡眠時間

如果妳的孩子應該在9點上床睡覺,但妳卻因為有訪客而讓孩子錯過睡眠時間,這表示妳和孩子會有混亂的一晚。打破睡眠模式或跳過睡眠時間會造成幼兒睡眠周期被破壞,影響睡眠。

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圖片來源:http://goo.gl/d2YoSp

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