健康食物:睡前應避免攝取清單

導讀:健康食物雖然應該包含在我們的飲食計畫中,但是食用的時間點也很重要。有些食物在睡前吃反而會引起水腫和腹脹,讓妳更加的難以入眠。像是黃瓜、西瓜和花生等食物。妳可以改喝熱牛奶或是堅果,幫助入眠。

一、睡前應避免攝取的健康食物

1、蔬菜類的黃瓜

很多人喜歡食用黃瓜,但應該要避免在11點之後食用。因為黃瓜具有非常多的水分,加上妳的身體機能在夜間會減慢,因此可能會導致水腫和腹脹。

2、水果類的西瓜

就如同黃瓜一樣,西瓜也具有很多的水分。如果妳在夜間食用西瓜,可能會造成和黃瓜一樣的問題,也就是身體水腫和腹脹。

晚上進食

有些食物要避免在睡前食用。

3、飲用了椰子水

椰子水是鈉和鉀的豐富來源,這使得它很難消化,如果妳在深夜飲用。即使椰子水有很多健康的好處,但是空腹喝也可引起腹脹。最好在兩餐間飲用。

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4、攝取堅果花生

花生具有非常高的脂肪含量,還含有阿爾法毒素,會導致膽汁的分泌物增加,引起夜間的酸度和消化不良。最好在夜間7點後就不要食用。

5、十字花科蔬菜

十字花科的蔬菜,像是高麗菜、花椰菜,它們具有揮發性的芳香酸化合物,導致它們在夜間很難消化。如果妳想要避免消化不良和脹氣,最好煮熟吃,避免生吃。

6、麥片及玉米片

有時候妳可能會在夜間食用麥片或是玉米片來止飢。但是,這些穀類的食物大多含有高糖分,可能會讓妳很難入眠。

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二、睡前適合食用的食物

1、維生素B族群

維生素B可以調節新陳代謝和神經系統,舒緩不安和提升睡眠品質。妳可以食用燕麥、全麥餅乾、麵包等食物。

2、色胺酸的食物

色胺酸可以抑制中樞神經的興奮,讓人體產生疲累的倦怠感。此外,它還能幫助分泌褪黑激素,讓人鎮靜、昏昏欲睡。

3、含鈣鎂的食物

鈣和鎂都有舒緩和鎮靜的功效,所以可以幫助睡眠。妳可以喝一杯熱牛奶,或是吃一些堅果類的食物,像是核桃和杏仁。

4、可飲用花草茶

有一些花草茶具有鎮定的效用,像是薰衣草和洋甘菊。因此,妳可以在睡前飲用一杯花草茶,幫助鎮定神經,讓妳比較好睡。

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