睡眠不足容易生病 媽媽避免可能性疾病

導讀:大部分的女性都有睡眠不足的問題,尤其是寶寶年紀還小的媽媽。但是睡眠不足很容易導致許多疾病,像是肥胖、中風、糖尿病、高血壓等等,有些甚至不會讓妳意識到,像是尿失禁、記憶力變差和焦慮抑鬱。

一、睡眠不足會導致的疾病

1、高血糖糖尿病

睡眠不足的人容易在白天渴望含糖和垃圾食物。為了舒緩睡眠不足的疲勞和倦怠,人們很容易會想吃垃圾食物和高碳水化合物,因而導致高血糖,甚至是糖尿病。

2、有骨質疏鬆症

每天睡眠少於6小時的人,骨頭密度會大幅減少,因此導致骨頭軟弱和脆弱。骨頭的礦物質也減少了,這會導致關節疼痛和容易骨折。

媽媽睡眠不足

大部分的媽媽都睡眠不足。

3、容易發展癌症

根據研究指出,睡眠不足容易導致乳腺癌或是其他的癌症風險。因為缺乏睡眠,自由基會破壞細胞,導致癌症不能有效從體內消除,毒素積聚體內。

4、心臟病及中風

睡眠期間,身體器官會得到修復,並且移除毒素。這也是為什麼我們早晨要喝水的緣故,為了讓毒素排出體外。然而,睡眠不足的人會有高血壓、中風和心臟病的風險。

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5、造成記憶損失

睡眠不足也會影響大腦。大腦會在睡眠的時間恢復精神和振興。然而,當妳睡得少時,大腦會容易疲倦,因此降低記憶能力,造成記憶損失。

6、容易有尿失禁

這種疾病會讓妳感覺尿急,但是尿不出來,或者妳會尿的很少,很快又感覺到尿急。這情況也是睡眠不足所造成的。

7、焦慮以及抑鬱

睡眠不足很容易導致壓力和抑鬱。睡眠太少會導致身體的皮質醇分泌。這種荷爾蒙會導致身體承受壓力,因而引發抑鬱症。

8、體重開始增加

睡眠不足會導致不健康食物的渴望,像是比薩、漢堡和汽水等。妳會更頻繁的吃東西,因而導致體重增加。膽固醇的水平也因此升高,又增加許多疾病的風險。

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二、如何改善睡眠不足的情況

1、提高工作效率

如果妳是因為事情太多,剝削了妳的睡眠時間,那麼嘗試提高妳的工作效率,縮短做事情的時間,這樣自然可以增加妳的睡眠時間。

2、嘗試分工合作

另一方面,妳也可以將妳的事情分擔給妳的伴侶,像是家務,兩人分工合作,一起處理,這樣也可以縮短很多的工作時間。

3、改善睡眠品質

如果妳是因為失眠造成睡眠不足的話,那麼試著找出一些可以讓自己放鬆入眠的方式,像是閱讀、聽音樂,改善自己的睡眠品質。

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