避免產後抑鬱症 媽媽應維持心理健康

導讀:生產後為了照顧新生兒,大部分的媽媽都會陷入一種瘋狂的狀態,也就是沒時間好好吃飯,睡眠不足,體力耗盡。因此,如果沒有適當的排除壓力和焦慮很容易就會產生心理問題,導致抑鬱症,嚴重者還可能輕生。

一、媽媽如何維持產後心裡健康

1、期待一點憂鬱

不論是生第幾胎,妳都應該要期待在照顧寶寶上會有一點小憂鬱的情況發生。有時候妳可能會因為事情沒有按照你的期望發生而感到內疚、不安,因而導致抑鬱。

2、定期運動練習

運動可以幫助妳減去重量,這樣可以讓妳對自己的身體感覺更良好。此外,運動還可以釋放腦內啡,釋放壓力,讓妳感覺更好。

媽媽寶寶

媽媽應該要照顧自己的心理健康。

3、瑜珈以及冥想

瑜珈有很多的練習都可以幫助放鬆壓力,伸展身體肌肉。此外,冥想有助於讓妳放鬆,妳可以每天睡前讓自己冥想5分鐘的時間。

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4、享受妳的喜好

擁有一些個人時間和親子連結一樣重要。雖然妳可能需要花很多的時間照顧新生兒,但妳還是需要花一些時間做自己的事,比如閱讀、逛街購物。

5、擁有充足睡眠

睡眠不足會讓妳的心情更糟,也會讓妳沒有體力照顧寶寶,以及應付其他生活瑣事。因此,妳可以試著儲存一些母乳,讓伴侶在晚上哺乳,妳就可以放心的休息。

二、容易有產後抑鬱症的女性

1、凡事要求太高

如果媽媽的個性總是要求完美,很容易就會為了自己的某些疏失而譴責自己,導致焦慮、不安、悲傷和沮喪。沒有人是完美的,偶而一次打翻母乳或是被排泄物弄髒身體沒有什麼好不開心的。

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2、曾有過精神病

如果媽媽曾有過精神方面的疾病,尤其是抑鬱症,那麼產後發展抑鬱症的機率大約是常人的7倍。因此,如果有抑鬱的症狀,應立即就醫治療。

3、歷經生活壓力

如果媽媽在懷孕過程中歷經了很大的壓力,像是喪失親人、婚姻不幸福、家人生病等等,都有可能間接地引發產後的抑鬱症。

4、月經週期不順

產後會有抑鬱的情況和荷爾蒙變化有些許的相關性。因此,如果媽媽在懷孕之前的月經週期不順,甚至是有月經前症候群的問題,就會比較容易有抑鬱症。

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