產後恢復身材 吃可燃燒脂肪食物

導讀:分娩後想要恢復原本的體態?飲食控制是第一要務。妳可以攝取一些能夠提高新陳代謝的食物,像是五穀雜糧、瘦肉、乳製品、扁豆等等。它們可以讓妳消耗熱量,又可以補充身體所需的營養,所以妳可以多吃。

一、可幫助燃燒脂肪的食物

1、食用五穀雜糧

和加工食物相比,食用五穀雜糧可以幫助妳的身體燃燒2倍的熱量,尤其是那些富含纖維的食物,像是燕麥粥和糙米。

2、食用各種瘦肉

蛋白質具有較高的產熱效應。在妳消化的過程中,妳會燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來分解。

減肥

產後減肥不可急躁。

3、低脂的乳製品

低脂的乳製品含有豐富的鈣和維生素D,可以幫助保持和建立大量的肌肉群,這對維持一個強大的新陳代謝很重要。

延伸閱讀:媽媽產後減肥哪些運動最適合剖腹產?

4、每天飲用綠茶

根據美國雜誌報導,每天飲用4杯的綠茶可以在8週減去3公斤以上。綠茶沖泡後會產生兒茶素,讓妳在啜飲後短暫的提高新陳代謝。

5、食用一杯扁豆

食用一杯的扁豆可以補充35%的鐵,這對有20%以上的缺鐵女性來說,非常有益。當妳缺乏營養的時候,新陳代謝就會減慢,這是因為身體沒有得到它高效工作所需的營養。

6、食用一些辣椒

辣椒中的辣椒素會加熱妳的身體,讓妳融化額外的熱量。妳可以吃生的、熟的、粉末的、乾的,盡量將它們加在妳的飲食中。

延伸閱讀:孕婦產後恢復食物調理健康

二、產後減重應注意事項

1、避免急躁快速

生產後妳的身體需要時間來恢復到懷孕前的狀態,加上妳可能有一些傷口在身上。因此,避免急躁的減重,妳應該等到身體恢復的差不多再開始減肥。

2、攝取健康飲食

此階段的妳可能正在哺育母乳,所以攝取營養的食物很重要,千萬不可以節食,否則會影響母乳的產量。哺育母乳可以消耗妳的熱量,所以妳可以放心的哺乳。

3、搭配適當運動

光靠飲食一定很難讓妳減去多餘的重量,所以一定要搭配運動。初期避免腹部周圍的運動,尤其是剖腹產的媽媽。

4、飲用大量的水

喝水可以幫助妳排除毒素,增加飽足感,自然會減少攝取高熱量的食物。此外,母乳的生產也需要大量的水。

延伸閱讀:產後瘦身運動善用飲料幫助減肥

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/oQjQkC

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。