媽媽產後減肥 哪些運動最適合剖腹產?

導讀:大部分的婦女在生產後都會增加或多或少的重量,但是,不是所有的運動都可以嘗試,尤其是剖腹產的媽媽。由於手術的傷口恢復需要時間,所以一定要等到腹部準備好才能開始運動。心血管方面的運動很適合。

一、最適合剖腹產媽媽的運動

1、拱橋運動練習

這是一種不會對剖腹產傷口造成過多壓力的運動。平躺在地上,雙腿分開和臀部同寬,手臂放在身體兩側,手掌貼著地面。抬起妳的腹部和臀部,保持10秒鐘,然後恢復原本姿勢。

2、心血管的鍛鍊

妳必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運動來消耗妳的熱量,提高心臟速率。妳可以從游泳、步行、騎自行車開始。身體恢復後,妳就可以進行有氧運動課程或慢跑。

產後運動

剖腹產後運動要小心腹部肌肉。

3、眼鏡蛇的姿勢

趴在地上,手掌平放在肩膀的兩側,手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部抬離地面,但不要造成下背部太多壓力。吸氣,試著將骨盆抬離地面,然後再恢復原本的姿勢。重複4~8次。

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4、向前折腰彎曲

這是一個站立的運動,可以強化腹部的肌肉,且全天都可以進行。站立時將雙腳分開與臀部同寬,身體向前彎曲,手臂伸過頭,呈現90度。10秒後恢復原本姿勢。盡量保持背部平坦。

5、下腹部的鍛鍊

平躺在地上,手臂在兩側伸直,手掌向下。雙腳平放在地面上,骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮妳的腹部肌肉,然後再收回來。接著另一條腿重複同樣的動作。

二、剖腹產後鍛鍊應注意事項

1、運動前要熱身

妳的身體和肌肉都歷經過改變,正在返回原本的狀態。因此,運動之前伸展肌肉非常重要。做一些簡單的舒緩運動,讓妳的肌肉準備好活動。

2、帶寶寶一起做

如果天氣好就帶寶寶去散步。推著嬰兒車緩慢的步行。妳也可以邀請妳的伴侶或朋友作伴。妳可以每天做15分鐘的步行。

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3、家務也能鍛鍊

在家裡做家事也可以幫助燃燒卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里,又可以維持家裡的整潔。

4、不要運動過度

在剖腹產後進行太多的運動可能會使妳的惡露越流越多、越來越紅,這是妳需要慢下來的跡象。如果妳感到疼痛或是出現斑點,妳應該要停止運動,並諮詢醫生。

5、小心腹部肌肉

大多數的婦女都會發展腹部分離,在腹部肌肉有一個差距。這需要4~8週的時間才會關閉分離。因此,在妳運動前需要確保妳的腹部已經準備好。

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