孕婦容易睡不好 如何幫助睡眠?

導讀:懷孕期間孕婦很容易因為胃灼熱、腹脹、頻尿等問題而失眠、睡不好。因此,準媽媽應該要減少咖啡因的攝取,並且白天經常小睡片刻,補充水分、睡前不吃太飽,這樣才能幫助妳在妊娠期間擁有一個良好的睡眠。

一、懷孕期間如何幫助睡眠

1、要限制咖啡因

攝入過量的咖啡因可以在懷孕期間擾亂妳的睡眠週期。此外,懷孕期間攝取咖啡因也有一定的危險,可能會導致出生缺陷或流產。所以妳應該要限制每天的咖啡因攝取量。

2、經常小睡休息

懷孕期間感到疲勞是很正常的現象,這是為了讓妳休息並讓胎兒發育的緣故。過度疲勞會讓妳夜間睡眠困難,很難放鬆。所以妳可以嘗試在白天有一些小睡休息,幫助恢復妳的體力。

孕婦睡覺

孕婦可以用枕頭支撐身體幫助睡眠。

3、睡前不吃太飽

懷孕期間很容易消化不良、腹脹和胃灼熱,這些都有可能會干擾妳的睡眠。最好的避免方式就是睡前不要吃得太飽,睡前2小時不要進食。為了幫助消化,妳也可以在晚餐後散散步。

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4、補充身體水分

飲用足夠的水分,這樣可以排除身體毒素,並且滋養妳的內臟。水對身體有放鬆、舒緩的功效,而且妳在懷孕期間本來就應該多補充水分,所以確保自己每天飲用足夠的水。

5、舒服睡眠姿勢

逐漸隆起的腹部也是影響懷孕睡眠的一個主要因素。所以,妳可以使用枕頭墊著肚子,或是墊高雙腳,這樣可以有效的支撐妳的身體。避免平躺睡覺,這樣會影響血液循環。

6、避免精神緊張

懷孕期間壓力可以傷害妳很多方面,其中之一就是毀了妳的睡眠。妳可以試著在睡覺前洗個溫水澡,幫助放鬆。當然,盡量避免壓力,以免有不良的影響。

7、睡前不做運動

雖然懷孕期間運動是健康的,但在睡前運動是一個壞主意,因為它可以活化妳的感官,延遲睡眠。但如果是練習瑜珈,反而可以幫助妳放鬆,誘導睡眠。

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二、懷孕期間常見的睡眠障礙

1、懷孕身體沉重

由於妳的腹部變大並且突出,所以會導致移動困難,讓妳無法在床上很順利地輾轉翻身、舒服自如的睡覺。

2、因為胎動增加

懷孕中期之後,妳的寶寶會開始胎動,不少孕婦因為夜間的胎動增加而影響睡眠。如果妳有這個困擾,試著在腹部上下左右滑動,讓寶寶放鬆,這樣妳可以偷到一點睡眠。

3、夜間頻尿增加

由於妳的子宮鼓起壓迫到膀胱,這會導致妳頻頻的跑廁所,破壞了妳的睡眠,讓妳的睡眠時間變得支離破碎。

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