女性更年期變化及保養注意

摘要:女人為什麼會更年?因為跟年紀有關,年紀到一定程度就被稱為更年期,會出現一系列以植物神經功能失調為主的症候群,更年期是女人從生殖功能旺盛邁入老年期的過程,此階段卵巢功能會逐漸的退化。

一、更年期心理變化

1、感覺知覺過敏

過份的敏感,把發生在周圍的不愉快事件強行與自己聯繫。這些聯繫通常是灰色的,不愉快、懊喪、傷心的。杞人憂天就是這種感知覺過敏的寫照。

2、關注流言蜚語

一些單位裡,總有一些人喜歡傳播小道消息,某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被誇大,失實時,造成人際關係緊張,對更年期婦女來說,又是一種惡性刺激。

3、容易猜忌懷疑

更年期保養

女性只要到更年期,心理變化會更明顯。

像是對別人的某些行為言語和動作亂作聯繫或多做聯想。尤其是對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑。這時候身邊的人應該多諒解和開導,以免病情更加嚴重。

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二、更年期女性保養

1、注意修飾打扮

良好的儀態、舉止、風度會讓人信心倍增,讓內心充滿自信。若更年期婦女適當的修飾打扮自己,會讓自己多了些女人魅力也更顯得成熟之美。

2、保持樂觀心情

積極投入生活和工作中,保持良好情緒可提高協調大腦皮層和神經系統的興奮性,使人精神飽滿、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。能提高抗病能力、促進健康、適應更年期變化大有裨益。

3、注意營養補充

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜) 。

注意事項:避免刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

4、加強鍛煉體格

(1)跳繩:人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,提高思維和想像能力。

(2)長跑:長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,增強大腦皮層的興奮,提高人對刺激的敏感性。

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三、更年期女性飲食注意

1、富含鐵質食物

建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛、豬、羊、雞、鴨、魚肉及海鮮等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力。

2、注意鈣的補充

女性到了更年期時應注意鈣的補充,因為更年期女性容易失眠。大腦若沒充足的鈣,就會容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒、預防骨質疏鬆症。

溫馨提醒:鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

3、維生素的攝取

女性還應該注意體內維生素的攝取,特別是維生素B6等缺乏時,會出現頭痛、脾氣暴躁等表現。適當補充一定的維生素有助於女性的精神調節。

溫馨提醒:可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

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