懷孕中期飲食 孕婦多補充營養

導讀:懷孕的婦女在妊娠期間的飲食需要多加注意,到了中期之後,需要多增加水分、蛋白質、蔬菜水果、全穀類的攝取,這些都可以提供寶寶生長的營養。咖啡因、酒精、香菸、高脂肪的食物都要避免,慎防併發症。

一、懷孕中期應攝取的飲食

1、增加液體攝入

保持水分在任何時候。請記住,妳需要照顧2個人的健康。多喝水以預防便祕。除了水,每天至少喝2杯牛奶,補充鈣和微量元素,這對寶寶的骨骼健康很重要。

2、多攝取蛋白質

蛋白質是身體的基石,是懷孕中期最好的食物。為了確保寶寶的身體發育在正確的軌道上,飲食中富含蛋白質是不可少的。肌肉、皮膚和器官都需要蛋白質才能生長和維持。

懷孕中期

懷孕中期還是要多補充營養。

3、依賴沙拉力量

由生蔬菜製成的沙拉,像是高麗菜、番茄、胡蘿蔔、甜菜根,都是很棒的的方式在飲食中增加礦物質和纖維。避免使用沙拉醬和醬菜,因為它們含有高鈉。攝取高量纖維可以預防痔瘡。

4、攝取一些水果

水果充滿了維生素和礦物質,而且味道非常好吃。妳永遠不會厭倦水果,而且可以選擇的太多了。蘋果、梨子、奇異果等等,都還可以加入優格來製成冰沙飲用。

延伸閱讀:孕婦孕期不適懷孕中期常見症狀

5、攝取綠色蔬菜

攝取大量綠色蔬菜可能會很厭煩,但這是為了妳的寶寶。攝取菠菜、青花菜來提供寶寶所需要的鐵。妳可以用烤,或燒烤的方式來增加一點樂趣。

6、應包含全穀類

在妳的飲食中加入全穀類。全穀類的食物像是玉米、燕麥、稻米等都含有豐富的維生素E、維生素B複合、鐵和鎂,可以滿足寶寶不斷成長所需要的能量和營養。

二、懷孕中期應避免的飲食

1、避免含氣飲料

碳酸飲料含有咖啡因、糖和不健康的卡路里。妳應該不會希望妳的熱量是來自於所有錯誤的來源。相反的,飲用新鮮果汁和檸檬水。

2、不應吃的水果

有些熱帶水果妳不應該在懷孕期間攝取,像是木瓜、石榴和菠蘿會導致子宮收縮,引起流產。此外,使用過嫩肉劑的肉類也不應食用,因為它們含有分解蛋白質的生木瓜提取物或酶。

延伸閱讀:定時產前檢查懷孕中期必做測試

3、避免飲用酒精

如果妳喜歡喝2杯,那麼妳需要在懷孕期間戒酒了。懷孕期間大量飲酒會造成胎兒先天性缺陷,因此妳應該要避免。

4、避免抽菸習慣

抽菸被證明會阻礙胎兒的發育,引起身體異常。它會剝奪寶寶的氧氣供應,妨礙呼吸系統發育,導致心臟率失控,甚至流產或死胎。

5、需削減咖啡因

茶和咖啡都含有咖啡因。妳需要在懷孕期間限制妳的咖啡因攝入量。懷孕期間攝入太多咖啡因會造成嬰兒不安和失眠。巧克力也含有咖啡因,也需要限制。

6、要避免高脂肪

不要讓薯條和比薩控制了妳的慾望。荷爾蒙變化和「吃2人份」很容易讓妳偏離常軌,但這些很容易讓妳發胖,造成不必要的併發症。

延伸閱讀:孕婦須知:懷孕中期症狀了解

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/hapYJf

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。