幼兒成長:如何培養孩子健康飲食習慣

導讀:擁有健康的飲食習慣,妳的孩子才能健康的成長。不挑食、不吃太多,食材以健康、新鮮的為主,並且要均衡、富營養,垃圾食物要避免。當兒童遵循這樣的飲食習慣之後,爸媽自然不需擔心他的健康出問題。

一、如何培養孩子健康飲食習慣

1、選擇健康食物

健康的一餐和零食可能吃起來沒那麼美味,但有機會可以讓孩子吃下肚,而且成功率頗高。選擇蔬菜、水果、低脂乳製品、穀物等食物當作餐點。

2、不要放棄嘗試

根據研究,幼兒需要15次以上的嘗試才能接受一個新的食物。因此,不要因為孩子不吃就放棄提供,繼續努力嘗試,他最終會喜歡它。

幼兒吃飯

有健康的飲食習慣才能有健康的身體。

3、不用墨守舊法

雖然晚餐吃三明治,早餐吃鬆餅有點奇怪,但沒人規定要怎麼吃東西,重要的是讓孩子願意吃下去。因此,妳可以照孩子意願,調整餐點的內容。

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4、全家一起吃飯

和家人一起吃飯可以鼓勵孩子養成健康的飲食習慣。根據研究,經常和家人一起 用餐的孩子,傾向於食用更多的穀物和全麥食品。

5、邀請孩子烹煮

當妳在煮飯的時候,邀請孩子一起來幫忙。妳可以讓他處理簡單的部分,像是剝皮、切塊等等,這樣孩子會比較容易被食物所引誘。

6、用餐充滿樂趣

妳可以讓用餐變成一件有趣的事,像是將蔬菜、水果切成有趣的形狀,或是將水果串成一串,增加趣味性,這樣可以增加孩子嘗試的興趣。

7、強制食用早餐

有時候孩子因為趕著上學而忽略了早餐,但是不吃早餐會有很多不良的影響。所以,妳可以自己準備早餐,並讓孩子早點起床,強迫他早餐。

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二、應避免孩子養成的飲食習慣

1、時常吃得太多

有時候孩子對於自己喜愛的食物會吃的很多,吃太多會造成如消化不良的腸胃問題。因此,限制孩子的攝取量,以適量為主。

2、只挑喜愛的吃

挑食很容易讓孩子營養均衡,造成體重過重或過輕的營養不良問題,影響生長。因此,避免讓孩子只吃自己喜愛的食物。

3、一邊玩一邊吃

大部分的孩子都喜歡吃飯的同時,一邊玩他的玩具或看電視,但這樣會影響孩子的食慾,有可能吃太多,或是不吃。

4、吃太多的點心

幼兒都很容易餓,這是因為他們的活動力十足,體力消耗得快。適量的點心可以避免他脾氣暴躁,但是吃太多會影響正餐的食慾,所以要酌量。

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