孕婦補充營養素 鎂可預防高血壓

導讀:懷孕期間應補充各種的營養素,像是鈣、蛋白質、鐵和鎂。其中,鎂可以幫助預防妊娠高血壓、骨質疏鬆、心臟疾病,還可以消除水腫。綠葉蔬菜、豆類、種子以及堅果、香蕉等都富含有鎂,可以納入妳的飲食中。

一、孕婦攝取鎂的健康好處

1、預防骨質疏鬆

孕婦很容易因為胎兒吸收鈣質而有骨質疏鬆的問題,而攝取鎂可以提高骨質的密度,幫助預防骨質疏鬆症。

2、預防心臟疾病

鎂的諸多優勢之一,就是可以幫助降低心臟疾病的風險。缺乏鎂有可能導致不規則的心臟律動,逐步惡化成心臟疾病。鎂有助於調節血液供應到心臟、鬆弛血管、預防中風。

孕婦吃蔬菜

補充鎂可以預防高血壓。

3、可預防高血壓

因為鎂可以調節血液供應,以及保持血管鬆弛,所以可以有效的調節血壓。事實上,鎂也可以有效減少孕婦子癇的風險。

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4、可預防糖尿病

缺乏鎂的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會導致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝,並釋放胰島素,所以有助於調節血糖。

5、失眠抑鬱頭痛

鎂也有助於治療失眠、抑鬱和偏頭痛。它還有助於治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴重程度,確保孕婦健康。

6、幫助消除水腫

懷孕期間很容易會有水腫,水分滯留體內太多的問題。鎂可以幫助體內各種酶的反應,保持身體機能正常,減輕液體滯留的問題。

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二、富含有鎂的食物來源

1、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜應該要成為妳飲食中的一部分,因為它富含有維生素和礦物質。妳可以攝取菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等,它們的熱量低,又富含有鎂。

2、種子以及堅果

想要從種子或是堅果中獲得鎂,妳只需要攝取半杯的種子或堅果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。

3、各種的豆子類

很多的豆類都含有豐富的鎂,像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆,此外,它們也都富含有蛋白質,對妳懷孕期間的飲食健康很有益處。

4、水果類的香蕉

雖然香蕉被認為含有豐富的鉀,有助於心臟和骨骼的健康,但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無花果也含有鎂。

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