孩子快樂學習 如何減輕考試壓力?

導讀:兒童在上學的階段,有時候可能會因為面臨考試而出現一些異常的跡象,像是食慾不振、失眠、頭痛、腹瀉等等,這些有可能是因為孩子感受到壓力而產生的問題。因此,妳可以適當的幫助孩子,讓他感到放鬆。

一、如何幫助孩子減輕考試壓力

1、察覺壓力症狀

身為家長,妳應該要了解孩子日常行為和面臨考試之間時有什麼差異,比如焦躁、飲食不正常等等,這樣妳才能在第一時間幫助孩子。

2、確保孩子飲食

當孩子有壓力的時候,有可能會吃不下,又或者渴望垃圾食物。因此,務必確保孩子獲得正確的飲食,尤其是健康又營養的食物。

孩子頭痛

孩子面臨考試時很容易有壓力。

3、幫助孩子睡眠

壓力有可能會破壞孩子的睡眠模式,讓他睡不著,但是睡眠不足可能只會有反效果。因此,要求妳的孩子至少有8小時的睡眠,並協助他進行一些放鬆的活動,像是聽音樂、看一會兒電視。

4、務必保持冷靜

身為家長,妳一定知道孩子哪些科目比較弱,但是務必保持冷靜。如果妳過分擔心,可能會讓孩子的壓力更大。如果妳可以放鬆,就可以照顧孩子,並協助他解決壓力問題。

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5、幫助孩子複習

為了減輕孩子考試的壓力,妳也可以幫助孩子複習。運用妳以前學習的經驗,幫助孩子抓出重點,讓孩子快速掌握精華。

6、養成學習習慣

學習應該是一種每天累積的習慣,而不是臨時抱佛腳的態度。鼓勵孩子每天有固定的學習時間,並且協助他制定時間表。

7、討論恐懼期望

如果妳的孩子過於擔憂和焦慮,試著和他分享妳克服壓力的經驗,並且協助他找出壓力的來源,解決它。讓孩子知道妳的期望並不是成績而已。

8、教導如何筆記

教導孩子如何正確地做學習筆記,怎麼列出比較重要的要點,這樣孩子日後考試的時候,可以有筆記快速複習重點。

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二、孩子有壓力的可能行為反應

1、出現食慾不振

食慾不振是常見的壓力症狀,不論是兒童或是成人。因為感受的壓力,所以胃口會不好,有時候還可能會出現嘔吐的情況。

2、出現異常情緒

孩子有壓力的時候,有可能會出現焦慮、不安、易怒,嚴重者可能會出現破壞的行為、暴力、說謊等等,因此要特別留意。

3、失眠或睡不好

壓力大的時候,睡眠也是最直接被影響的部分。孩子可能會出現失眠,或是睡不好的情況,嚴重的還可能會因此生病。

4、出現生病症狀

壓力的時候可能會造成很多健康上的問題,像是腸胃不適、頭痛,或是嘔吐。症狀如果太過嚴重,有可能需要就醫諮詢。

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