孩子不吃早餐 達人教你改善

摘要:早餐是每個人起床後的第一餐,也是最重要的一餐,不僅要吃的飽還要吃的巧。那麼什麼樣的早餐才適合寶寶呢?今天小編就來跟媽咪們分享讓寶寶吃好早餐的方法有哪些,讓您的寶寶輕鬆吃出健康吃的頭好壯壯。

一、孩子不吃早餐影響

1、導致精神不振

早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上,如果不及時進早餐,大腦處於饑餓狀態。以這樣的狀態開始一天的生活,會精神不振,學習能力下降。

2、寶寶容易發胖

早飯與午飯相隔時間過長,大腦不斷受到饑餓信號的刺激,使人產生空腹感。這樣,中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收,更容易形成皮下脂肪。

孩子吃早餐

兒童早餐若沒吃,恐會營養不良及精神不好。

3、造成營養不良

空腹的時候,人體內膽囊中的膽固醇飽和度比較高,容易形成膽結石。長期下去,人體內的平衡系統遭到破壞,容易導致貧血和營養不良。

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二、兒童營養早餐這樣吃

1、每天一定要吃

一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量,作為孩子的父母一定要足夠重視早餐對孩子的重要性,必須堅持每天吃早餐。

2、延長就餐時間

雖然說孩子就餐時間不宜太長,但是吃早餐務必細嚼慢嚥,這樣的習慣有助於營養的吸收,但是別讓孩子邊吃早餐邊做其他事,這點是另當別論的。

3、加入蔬菜水果

作為常被家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主要來源。補充維生素C、膳食纖維等營養素能幫助寶寶減少肥胖問題,促進消化,防止便秘,讓孩子更有活力。

4、早餐種類豐富

一頓營養早餐應該包括4種以上的食物,不僅要有碳水化合物、蛋白質、脂肪,還需要維生素和礦物質。早餐種類少,結構不合理不僅影響健康和發育,還可能造成記憶力降低、 肥胖、腸胃疾病等問題。

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三、小兒吃早餐要點叮嚀

1、應增加五穀類

應該增加麵包、饅頭等主食,這類穀類食物可以使寶寶得到足夠的碳水化合物,還有利於牛奶的吸收。

2、不要邊走邊吃

邊走邊吃對大人孩子的腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。

3、別以零食替代

不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的乾食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。

4、早餐盡量清淡

早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜給寶寶吃超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。

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