懷孕期間運動 哪些最適合孕婦?

導讀:運動對孕婦來說幫助非常大。除了可以增加肌肉和心肺功能之外,還可以增強體力和放鬆。但哪些運動比較適合懷孕期間進行呢?游泳、快走、瑜珈等都是不錯的選擇。記住,有任何的不適都應立刻停止運動。

一、最適合孕婦的運動前5名

1、隨時快走散步

如果妳在懷孕期間的運動量很少,在家裡附近進行快走散步是一個不錯的開始。妳會獲得心血管鍛鍊,而不會對膝蓋和腳踝有太大的影響,此外,妳可以隨時隨地的做。

2、水上運動游泳

游泳是懷孕期間最理想的運動,因為它造成的傷害風險不大,也沒有任何的風險會掉落到妳的腹部,讓寶寶受傷。

孕婦快走

孕婦運動可以強化肌肉。

3、室內腳踏車機

踩室內腳踏車一般而言是安全的,即使妳才剛開始運動。自行車有助於提高妳的心跳率,但卻不會傷害關節。自行車可以幫助支持妳的體重,但一般自行車有摔落的危險,固定住的可以減少風險。

延伸閱讀:懷孕期間運動務必格外小心安全

4、產前瑜珈練習

產前瑜珈讓妳的關節活絡,幫助妳保持彈性。瑜珈可以增強妳的肌肉系統,幫助妳放鬆,這對管理血壓很有幫助。妳可以利用瑜珈學到的技巧,幫助妳保持冷靜,以及輕輕控制生產過程。

5、低衝擊的有氧

有氧運動可以增強妳的心肺,有助於保持肌肉張力。低衝擊有氧運動不包括跳、高踢腿、跳躍或快速跑步。這類型的運動也可以保護妳的骨盆底。

二、懷孕期間運動應注意事項

1、避免危險運動

懷孕期間的運動適合比較和緩、溫和的運動,應避免危險的運動,像是有跳躍動作,或是會壓迫到腹部的運動。

延伸閱讀:孕婦在懷孕期間可以跳躍運動嗎?

2、記得補充水分

運動期間很容易流失水分,因此在運動的開始前、運動中、結束後,都應該要補充水分。避免大口的喝水,小口啜飲比較適合。

3、穿著吸汗舒適

孕婦運動時會比一般人更容易綁手綁腳,感覺到衣服的束縛。所以運動時,務必穿著舒適、吸汗的衣服,這樣才能讓妳方便移動。

4、適當時候停止

如果妳在運動期間有任何的不適,像是疼痛、出血、頭暈、噁心、眼花、呼吸急促、腹部疼痛、休息後持續收縮,都應立即停止運動,諮詢妳的醫生。

延伸閱讀:懷孕期間運動安全為基本原則

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/UfPEuB

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。