孕婦多補充鐵 預防貧血和早產

導讀:鐵質是孕婦在懷孕期間應該多補充的營養物質,因為它能幫助生產額外的血紅素和幫助胎兒生長、預防貧血。如果鐵質攝取不足,會降低準媽媽的免疫系統,還可能引發早產、死胎、低出生體重等妊娠併發症。

一、懷孕期間補充鐵的重要性

1、多生產血紅素

懷孕期間,妳的身體會比平時多生產將近50%的血液,這就是為什麼妳需要額外的血紅素,因此需要補充額外的鐵。

2、懷孕前就缺鐵

有些婦女在懷孕前身體就已經缺乏鐵質,因此,她們在懷孕期間需要補充額外的鐵,才能避免貧血或是併發症。

孕婦

孕婦需要多補充鐵質。

3、胎兒成長需求

隨著胎兒的生長,鐵的需求增加,尤其是在妊娠第二和第三階段。胎兒如果缺乏鐵質,有可能會引起胎兒或是新生兒死亡。

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4、可預防併發症

缺鐵、貧血,和許多妊娠併發症有關係,像是早產、低出生體重、嬰兒死亡等等。一般情況下,婦女每天需要18毫克的鐵,孕婦則需要到27毫克一天。

二、懷孕期間缺鐵的風險

1、早產以及死胎

懷孕期間貧血會增加早產和低出生體重的危險性。有時候也可能會發生胎兒或新生兒死亡,尤其是在第二和第三孕期貧血的孕婦。

2、降低免疫系統

缺乏鐵會侵蝕妳的精力,讓妳的免疫系統變弱,因而降低身體對抗感染的能力。此外,如果妳貧血,在生產過程又流失大量血液,妳可能需要輸血才能應付

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三、適合孕婦的鐵質食物

1、攝取紅色肉類

紅色肉類是鐵質的最佳天然來源之一,豬肉、牛肉、羊肉和肝臟都是良好的鐵質來源,可以幫助妳獲得足夠的鐵質。

2、各種的家禽肉

家禽食品是富含鐵質的食物,妳可以將它添加到飲食中。雞肉和火雞肉是鐵的天然來源,但要確保正確的烹煮。家禽最好的部分是它們多用途,而且容易烹調。

3、素食食物來源

很多素食食物也都含有豐富的鐵質,像是南瓜種子、葡萄乾、燕麥片、黑豆、豆腐、菠菜等等,確保妳每天攝取2~3份來滿足鐵的需求。

4、攝取鐵補充劑

大部分的孕婦都可以在飲食中獲得足夠的鐵質,但如果妳無法從食物中獲得足夠的鐵,那就補充鐵劑,這樣可以避免缺鐵引起的各種問題。

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