預防骨質疏鬆症 含鈣食物大補帖

導讀:骨質疏鬆症是很多女性需要預防的疾病,尤其是年紀稍長的婦女,以及懷孕的孕婦。這是因為她們的骨質很容易流失,骨質密度會不斷變鬆,容易發生骨折等健康問題。最好的預防方式就是多攝取含鈣的食物。

一、可以預防骨質疏鬆的食物

1、牛奶提高密度

根據研究,牛奶是鈣質的良好來源,對小孩和青少年的骨骼發展很重要。經常的飲用牛奶可以提高骨質的密度,並限制隨著年齡流失的骨質。

2、綠葉蔬菜菠菜

綠葉蔬菜可以改善骨骼的健康,而菠菜是最好的選擇。除了富含鈣和鎂之外,菠菜還含有葉酸、維生素B6、維生素K。維生素K可以提高骨質密度,降低骨折的機會。

鈣質食物

攝取鈣質可以預防骨質疏鬆。

3、青花菜營養多

青花菜含有很高的鈣、鎂、維生素K、葉酸、維生素B6等,它還富含有維生素C,可以幫助鈣質的吸收。

4、高麗菜防生病

高麗菜被認為可以預防各種疾病和病症,包括癌症。然而,它還富含葉酸、維生素B6、維生素K,有助於鈣質的吸收。

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5、各種類的魚肉

魚肉中存在的多不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸對骨骼健康有非常大的影響。有些魚類,像是鮭魚,還含有維生素D,幫助鈣質的吸收。

6、水果類的香蕉

香蕉富含有鉀和鎂,有助於鈣質的吸收,提高骨質密度。此外,香蕉還可以預防便祕、提高能量、預防貧血。

7、水果類的柳橙

雖然大家吃柳橙主要是因為它的維生素C很豐富,但它也可以幫助建立健康的骨骼。維生素C或抗壞血酸對鈣質的吸收有很重要的作用。

延伸閱讀:骨質疏鬆原因及預防方法

二、骨質疏鬆症相關常識

1、了解基本定義

骨質疏鬆症是一種鈣質由骨骼往血液移動的礦物質流失現象。骨骼內的孔隙會變大,呈現中空疏鬆,因此很容易發生骨折的現象。

2、患病危險因素

基本上,容易有骨質疏鬆的人多為女性、BMI指數過低、骨頭結構較細、抽菸、酗酒、活動量不足,以及有家族病史的人。

3、人類骨質數量

人類的骨質數量在30~40歲達到巔峰,之後會走下坡,慢慢的流失。女性流失最快的時期是停經後的5年間,男性則是穩定流失。

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