懷孕初期必做事項 保持孕婦健康

導讀:在得知懷孕的時候,孕婦就要開始注意身體的保健。定期產檢、補充營養、運動鍛鍊等都是孕婦應該要做的事,此外,減少壓力、保持心情平和也是必須的,否則可能會導致流產、早產、低出生體重等併發症。

一、懷孕初期必做的事項

1、預約產前檢查

懷孕初期有許多不穩定的因素會影響懷孕過程,如果妳又是第一胎妊娠,那麼妳有可能什麼都不懂。產檢可以讓妳了解自己身體的狀況,醫生也會給予適當的建議。

2、攝取營養食物

雖然不建議妳大吃特吃,但此時的妳正需要補充大量的營養。此外,妳每天還需要額外補充卡路里,才能提供胎兒成長發育所需。

孕婦運動

懷孕期間要維持運動習慣。

3、適度運動健身

運動對妳和胎兒有絕對的好處。因此,趁著此時趕快培養妳的運動習慣。諮詢醫生適合妳的運動,並且保持每天運動的習慣。

4、小心皮膚變化

懷孕期間由於荷爾蒙的影響,妳的皮膚可能會產生一些變化,像是暗沉、黑斑、妊娠紋等等。因此,選擇天然的保養產品,仔細呵護妳的皮膚。

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5、保持情緒冷靜

雖然妳有可能不知所措,但是壓力對妳和寶寶都有負面的影響,有可能會導致早產和低出生體重。因此,保持心情愉快,避免壓力過大。

二、懷孕初期應補充的營養

1、葉酸幫助發育

葉酸對於胎兒的發育很重要,缺乏會導致出生缺陷。因此,多食用一些富含葉酸的食物,像是綠葉蔬菜、豆類等等。

2、鐵可預防貧血

懷孕期間會產生大量的血液,因此妳的鐵質需求量會大增。血液是輸送氧氣和營養給寶寶的媒介,因此妳需要補充大量的鐵質。

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3、蛋白質助發育

蛋白質可以幫助寶寶成長發育,所以妳需要補充蛋白質。牛奶、雞蛋、乳製品和肉類都含有蛋白質,確保自己每天攝取3份。

4、吃維生素B6

維生素B6可以預防孕吐的發生,減少噁心和嘔吐的症狀。因此,妳可以吃一些香蕉、堅果和魚肉等的食物。

5、吃碳水化合物

碳水化合物可以提供妳能量,幫助妳應付懷孕期間的疲憊。此外,碳水化合物轉化的熱量可以供應寶寶成長發育,所以一定要攝取。

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