孕婦產後恢復 食物調理健康

導讀:生產後,媽媽需要補充大量的營養來幫助恢復健康。加上新生兒也需要從妳的母乳中獲得很多的營養,所以妳可以攝取一些乳製品、蔬菜、水果和魚肉等,它們都富含有鈣、維生素和礦物質,有助妳和寶寶的健康。

一、產後恢復應攝取的食物

1、鮭魚含DHA

鮭魚非常接近於完美的食物。它像其他富含有脂肪的魚一樣,富載DHA。DHA對寶寶神經系統的發展很重要。此外,鮭魚還對妳的情緒有幫助,可預防產後抑鬱症。

2、低脂肪乳製品

不論妳喜歡優格、牛奶或是乳酪,乳製品是健康哺育母乳的一部分。乳製品提供了強化骨骼的維生素D,還有蛋白質、B族維生素和鈣。鈣對寶寶骨骼健康發育很重要。

媽媽寶寶

產後需要補充大量的營養。

3、瘦牛肉含有鐵

妳需要攝取含有鐵的食物來提高妳的能量,像是瘦牛肉。缺乏鐵會讓妳耗盡能量,很難照顧一個新生兒。哺乳的媽媽還需要額外攝取蛋白質和維生素B12,瘦牛肉是這2樣的良好來源。

4、豆類富含有鐵

富含鐵的豆類,尤其是深色的黑豆和四季豆,對哺育母乳很有幫助,特別是素食者。它們是高品質的非動物蛋白質來源。

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5、漿果保持能量

哺育母乳的媽媽每天應該攝取2份以上的水果,藍莓是非常好的選擇。漿果充滿了適合妳的維生素和礦物質,還有健康的碳水化合物劑量,可以保持妳的能量水平。

6、糙米提供熱量

妳可能會想削減碳水化合物來幫助減去體重,但這樣會影響妳的母乳產量,並讓妳變遲鈍。妳可以混合一些健康的全麥碳水化合物到妳的飲食中,像是糙米。

7、柳橙維生素C

柳橙非常攜帶又富含營養,可以幫助提高能源。柳橙和其他柑橘類的水果富含有維生素C,對哺乳媽媽很重要。

8、雞蛋含蛋白質

雞蛋可以滿足妳日常蛋白質的需求。而且雞蛋有很多種食用方式,蒸、煮、炒皆可,可以提高妳母乳中的必需脂肪酸。

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9、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜,像是菠菜和青花菜,充滿了維生素A,對妳和寶寶都很好。此外,它們也富含有鈣、維生素C和鐵,還有對心臟健康有益的抗氧化劑。

10、飲用大量的水

哺乳期的媽媽很容易會脫水,所以為了提高妳的能量和母乳產量,妳需要飲用大量的水。妳也可以攝取一些果汁和牛奶,但要避免咖啡因的飲料。

二、產後飲食應注意要點

1、避免刺激食物

此時的妳可能正在哺育母乳,因此應該要避免一些刺激性的食物,像是辛辣類的食物和油炸食物。此外,咖啡因也應該要避免。

2、飲食健康均衡

產後的妳飲食還是需要和懷孕階段一樣,務必要健康和均衡。因為寶寶會從妳的母乳中吸收大量的營養,所以妳還是需要補充各種的營養物質。

3、留意過敏食物

有些食物攝取後可能會引起寶寶的過敏反應,像是大豆、乳製品,因此需要留意寶寶是否有因為妳攝取了某樣食物而產生不舒服的反應。

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