走路幫助健康 職業婦女簡單運動

導讀:上班族很多都是長時間坐著,但久坐很容易導致腰酸背痛、椎間盤突出等問題,所以在辦公室也應該要定時起來走動。根據研究,步行不僅可以改善血液流動、預防心臟疾病,可以提高生產力、讓妳創意不絕。

一、上班族如何健康的步行

1、每小時走一下

根據研究,在辦公室的上班族,每小時起來走動2分鐘,有助於預防糖尿病的風險。這可能比一個快走30分鐘還有效。

2、定時離開椅子

幾個小時就離開椅子可以減少脖子和背部的壓力。每個人每隔一小時就應該站起來走路,不論是吃東西或是上廁所,這樣可以防止背痛和脊柱問題。

上班族腰痠

久坐會造成脊椎壓力。

3、飯後步行運動

妳有可能太過忙碌而沒時間去健身房運動,但是沒關係,妳可以利用午餐後進行一個步行運動。妳也可以走樓梯,上或下都可以,幾個月後就能看到成效。

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二、上班族步行運動的好處

1、可提高生產力

根據一項調查顯示,步行10分鐘不僅減輕腿部的壓力,還可以引起積極的社會和行為變化。此外,步行還可以提高生產力,並鼓勵積極的態度。

2、預防心臟疾病

在辦公室走15分鐘,或是飯後步行可以保護心臟健康。飯後步行或是每2~3小時走幾分鐘可以改善血液循環,減少體內脂肪,降低心臟疾病的風險。

3、改善血液流動

如果妳經常久坐,並且血管功能受損,妳應該在辦公室來個10分鐘的步行。根據研究,這有助於改善血液流動到小腿的靜脈,因此改善妳的疾病。

4、創意源源不絕

如果妳的工作涉及創意的話,那麼妳絕不能錯過辦公室的10分鐘步行運動。根據研究,簡單的散步可以導致思想源源不絕,提高學習、記憶和認知。

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三、久坐容易導致的健康問題

1、腹部脂肪囤積

坐著的時候,腹部肌肉很少運用到,因此很容易造成脂肪囤積,肌肉鬆弛,形成「小腹婆」。腹部肌肉鬆弛也容易導致背部肌肉無力,衍生背痛。

2、肩膀背部痠痛

長時間坐著很容易會身體前傾、彎腰駝背,因此,很容易就造成肩膀和背部的肌肉過度伸展,因此導致痠痛。

3、椎間盤會突出

長時間坐著會造成脊椎龐大的壓力,因此很容易就會椎間盤突出。如果再加上坐姿不良,只會讓脊椎的壓力更加沉重。

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