健康飲食:了解身體缺鋅症狀

導讀:身體如果缺乏鋅,可能會影響生長發育,還會降低免疫力,造成味覺的變化。因此,為了預防妳的孩子發育不良,妳應該適當地幫他補充鋅。在幼兒的飲食中,加入一些紅肉、海鮮、豆類,可以補充鋅的水平。

一、身體缺鋅的症狀有哪些

1、指甲出現異常

指甲可以顯示是否受到缺鋅的影響。如果妳的角質層發炎,或是有破裂的指尖,這表示妳應該要增加妳的鋅的攝入量。

2、男性性慾降低

根據美國雜誌研究表示,體內缺乏鋅會導致睪丸素的水平降低,也會減少一個健康男性的精子數量。因此,要提高性慾必須增加鋅的攝取。

孩子缺鋅

缺鋅會影響孩子生長發育。

3、味覺出現變化

鋅對修復和維持味蕾的合成蛋白質扮演著重要的角色。如果身體缺乏鋅,這種蛋白質就會減少,因此導致口腔的味覺改變。

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4、經常渴望甜食

飯後想要吃甜食看起來似乎很正常,但這也可能表示妳的身體缺乏鋅。根據科學雜誌研究表示,多攝取含有鋅的食物可以大程度的降低渴望。

5、頭髮很常掉落

體內缺乏鋅可能會導致頭皮乾燥,因此如果處理不好時,會造成頭髮破損變薄。所以如果妳有掉髮的困擾,可以增加鋅的攝入量。

6、免疫力變很差

如果妳覺得很難快速從感染或是發炎中恢復,這都是因為妳血液中的鋅水平太低。因為鋅可以提高妳的免疫系統,也加強免疫細胞生產來對抗感染。

7、腳跟經常龜裂

腳跟龜裂是缺鋅的主要症狀之一。此外,缺鋅也會導致傷口癒合不良,進一步加重病情。因此,請確保妳的飲食中含有鋅來對付腳跟龜裂。

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二、哪些食物含有大量的鋅

1、海鮮類的食物

海鮮類的食物中,很多都含有大量的鋅,像是牡蠣、蝦、螃蟹,所以很多男性都喜歡食用海鮮來提高性能力。其中,牡蠣的鋅含量最高。

2、紅肉類的食物

除了海鮮類的食物之外,很多紅肉也含有豐富的鋅,像是牛肉、羊肉和動物內臟。只是,紅肉吃太多可能會有膽固醇的困擾,所以應酌量食用。

3、植物性的食物

在植物性的食物中,鋅含量較高的像是豆類、堅果、大白菜、茄子、海帶等。所以如果妳是素食者,也可以從這些食物中獲得鋅。

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