懷孕期間易疲勞 補充水分多休息

導讀:孕婦非常容易感覺疲倦和虛弱,這是因為荷爾蒙的波動所導致。加上妊娠的眾多不適、頻尿,甚至是缺乏營養或情緒低落都可能會導致疲憊。最好的改善方式就是多休息,並且補充足夠水分、飲食均衡和運動。

一、造成懷孕期間疲勞的原因

1、因荷爾蒙波動

懷孕期間荷爾蒙會產生大量的變化。根據專家認為,荷爾蒙的波動容易造成孕婦感覺疲勞和虛弱,甚至有時候會無力。

2、因孕激素升高

血液中大幅的孕激素升高也被認為會導致懷孕期間疲勞。因此,如果妳在傍晚看最喜歡的電視節目時有倦意,不要感到驚訝。

孕婦疲勞

懷孕期間很容易疲勞。

3、排尿頻率增加

懷孕期間,不斷增大的子宮會壓迫到膀胱,導致孕婦頻尿,因而夜間上廁所的次數可能會增加,造成身體感覺枯竭。

4、因為噁心嘔吐

此外,懷孕期間的噁心和嘔吐可能也會耗費妳大量的精力,因此,一整天下來,妳可能會覺得像是跑了一趟馬拉松一樣。

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5、抑鬱悲傷壓力

除了身體層面的影響之外,心理因素也可能會導致孕婦感覺疲勞或是倦怠,尤其是經常感到是抑鬱、悲傷、壓力的婦女。

6、缺乏某些營養

有時候,孕婦如果缺乏某些營養,像是缺鐵和貧血,也和懷孕期間的極度疲勞和虛弱有關係。通常這類狀況改變飲食即可改善。

7、懷孕眾多不適

懷孕期間很容易有眾多的不舒服,像是胃灼熱、腰酸背痛、腳抽筋等等,這些也很容易造成懷孕期間孕婦感到疲勞。

二、如何改善懷孕期間的疲勞

1、調整日程工作

妳可能有太多的活動或工作,因此,務必安排一些時間讓自己放鬆。畢竟,再懷孕這個關鍵的時期,妳最需要的就是放鬆和休息。

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2、傾聽身體訊號

這是為了保持自己身體在軌道上的最佳途徑。如果妳覺得有需要,就讓自己在白天有個午睡,並在夜間早點上床,獲得額外的睡眠時間。

3、保持身體水分

有時候身體缺乏足夠的水分,也可能會導致疲勞或倦怠。因此,確保自己每天補充足夠的水分,一天至少喝8大杯。

4、規律鍛鍊運動

妳有可能不想要下床運動,但是運動可以創造奇蹟。僅僅是5分鐘的輕運動,妳就會發現自己可以精力充沛,並且保持活力。

5、飲食健康均衡

這可能是最重要的一個方式。堅持醫生建議的健康飲食。妳也可以做一些檢測,好排除任何的營養缺乏可能性。

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