臥室影響睡眠?如何改善幫助入睡

導讀:現代人常有睡眠障礙的問題,失眠、睡不好是常有的事。但妳知道,變動一下房間的擺設或物品,就可以讓妳睡得好嗎?試著將房間漆成粉紅色,床單換成白色,這些色彩可以誘導妳的睡眠,幫助妳睡得更好。

一、如何調整臥室幫助睡眠

1、牆漆成粉紅色

根據精神病雜誌的一項研究,待在一間漆成粉紅色的房間10~15分鐘,可以放鬆緊張的肌肉、舒緩頭腦和誘導睡眠。

2、換成白色床單

如果妳有睡眠問題,試著換成白色床單。根據美國睡眠基金會的研究,白色創造一種類似黑暗和昏暗燈光的暈輪,幫助妳在緊張的一天之後睡得更好。這也是酒店房間充滿了白色的緣故。

失眠

房間會影響睡眠品質。

3、使用芳香精油

妳可以在房間使用一些舒緩的芳香精油,像是薰衣草和甘菊。它們可以放鬆妳的身心,讓妳睡得更好,醒來後神清氣爽。

4、經常更換床單

妳應該要經常更換妳的床單和枕頭套,至少每週一次,並且每個月清理妳的床墊一次。骯髒的床單或床墊會引起妳的搔癢和打噴嚏,進而影響睡眠。

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5、減少房間亮光

光線太強會讓妳很難入睡。創造一個柔和、舒緩的氛圍,可以讓鎮定妳的心靈。購買一些可以創造昏暗光線的物品,像是窗簾、燈罩。

6、保持房間整齊

不只是電視會影響妳的睡眠,房間太多雜物也會導致妳睡不好。因此,睡前將房間收拾整齊,書籍、雜誌、珠寶都放回原位。

7、使用天然纖維

房間太熱、太悶會讓人睡不好,除了可以使用空調改善之外,妳也可以使用一些天然纖維的床單、床罩、窗簾,讓妳的房間保持空氣流通和涼爽感。

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二、睡眠品質不佳的副作用

1、容易煩躁暴躁

睡眠不充足、睡不好,很容易會導致一個人煩躁、暴躁,長期下來,甚至可能會影響情緒,導致抑鬱症的可能性。

2、容易導致肥胖

缺乏睡眠會讓人想要吃東西,尤其是高熱量的食物,因此很容易增加身體的脂肪,導致肥胖的產生。肥胖容易引起其他健康疾病。

3、會缺乏注意力

睡不好的人容易精神渙散,注意力不集中,因此也增加了意外的風險,像是跌倒、碰撞、車禍等,非常的危險。

4、記憶力會變差

缺乏睡眠的人,大腦容易缺氧,因此很容易健忘,經常下一秒就忘了自己剛剛想要做什麼事。如果是兒童缺乏睡眠,就會影響學習成績。

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