母乳媽媽營養 高熱量食物提高產量

導讀:哺乳期間,穩定的母乳供應很重要。因此,為了維持妳的母乳產量,妳可以食用一些高熱量的食物,像是肉類、海鮮、乳製品等等。此外,妳必須補充大量的營養物質,像是蛋白質、維生素C、鈣、鐵和水等等。

一、可以提高母乳產量的高熱量食物

1、肉類及替代品

這些食物含有有益的維生素,像是B6和B12,可以提高母乳產量。妳的身體需要從肉類獲得鐵和蛋白質,每天的建議攝入量約170克。

2、各種海鮮食品

哺乳階段,目標每週攝取225~340克的海鮮,包括貝類或鮭魚。海鮮含有豐富的ω-3脂肪酸、維生素B6、維生素B12,有益寶寶的發展能力。

哺育母乳

哺育母乳要攝取大量營養物質。

3、各種的乳製品

鈣的來源主要是在牛奶和乳製品,妳的身體需要足夠的鈣來提高母乳產量。每日攝取3份的牛奶和乳製品可以維持母乳的生產速度。

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4、水果以及蔬菜

哺育母乳會增加妳的身體對葉酸、維生素C和維生素A的需求。各種綠葉蔬菜可以提供葉酸給妳的身體,水果可以提供維生素C,南瓜和紅蘿蔔可以提供維生素A。

二、哺育母乳必需的營養物質

1、兩三份蛋白質

在哺育母乳期間,妳每天需要攝取2~3份的蛋白質。妳可以攝取魚、瘦肉、乳酪、低脂優格、豆腐、海鮮、雞蛋、乾豆類等等。

2、哺乳要補充鈣

哺乳期間鈣的每天需求量大約是1300毫克。多吃鈣含量的食物有助於提高寶寶的骨骼發育。牛奶、優格和硬乳酪等都含有大量的鈣。

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3、重要礦物質鐵

哺乳期間最重要的礦物質是鐵。鐵可以促進血液的生常速度,幫助身體對抗感染。鐵的每日建議攝入量為255~283毫克。妳可以食用乾果、蛋黃、海鮮、家禽和海鮮。

4、攝入維生素C

維生素C有助於改善身體整體的功能,並且提高母乳的生產率。建議維生素C每日攝入量為120毫克一天。柑橘類水果、番茄、馬鈴薯、青花菜、奇異果等都含量豐富。

5、飲用大量的水

喝足夠的水可以保持身體水分,並且滿足妳的口渴。水的攝入不會影響母乳的供應。然而,哺乳期間身體會釋放催產素,它會讓你感到口渴,因此喝水來滿足妳的身體。

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