產後瘦身運動 善用飲料幫助減肥

導讀:妳知道運動可以減肥,但妳知道,運動後喝的飲料可以加速達成妳的減重目標嗎?生產後的媽媽除了控制飲食、運動塑身之外,可以在運動後喝西瓜汁、牛奶、柳橙汁、冷開水等飲料來幫助妳更快完成瘦身的目標。

一、運動後飲用可幫助減肥的飲料

1、新鮮的西瓜汁

西瓜中的天然糖分可以幫助肝醣的恢復,而氨基酸幫助肌肉有效運作。西瓜中的抗氧化劑可以提升脂肪燃燒過程,加速新陳代謝。

2、新鮮的柳橙汁

柳橙汁含有豐富的鉀、礦物質,有助於恢復體內電解質和液體的平衡。根據研究,柳橙汁不僅可以提供身體必需的營養物質,熱量也很低,有助於妳的減肥。

運動後

運動後喝對飲料可以加速減重。

3、運動飲料牛奶

根據醫學研究雜誌發表,牛奶被稱為優秀的運動後飲料。它富含有蛋白質,可以幫助肌肉在運動後恢復。此外,它含有礦物質和87%的水分,可以補充運動失去的電解質。

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4、新鮮的鳳梨汁

沒有多少人知道,鳳梨汁是最好的運動後飲料之一。鳳梨汁含有維生素C和波羅蛋白酶,可以防止運動損傷引起的發炎。

5、新鮮的甜菜汁

根據生理學雜誌研究指出,飲用甜菜汁可以明顯的提高耐力。它也提高了短跑,以及運動時的決策能力,對運動員特別重要。

6、喝一杯涼開水

這是一個很好的運動後飲料。由於運動後體溫升高,喝一杯涼開水可以降低運動後的體溫,幫助身體恢復正常溫度。

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二、製作果汁應注意事項

1、選擇新鮮水果

製作果汁時,水果一定要選擇新鮮的。避免購買已經切好的水果,因為維生素C會氧化,除去果皮、切好的水果容易及早氧化,流失養分。

2、選擇當令水果

姑且不論是否可以幫助減肥,水果本身就含有很多的營養,尤其是當令的季節水果,既美味營養和水分也很多。

3、做好盡速飲用

果汁放於室溫中容易滋生細菌變質,產生怪味,因此,製作好的果汁要盡速飲用,如果不喝最好也放置冰箱中冷藏,但還是要盡快喝掉。

4、工具務必清潔

有些媽媽切菜和切水果的刀子混合使用,很容易產生細菌及異味,影響了水果的新鮮度,甚至是破壞了營養成分。因此,製作果汁的工具都應清潔乾淨,單獨使用。

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