懷孕期間關節疼痛 如何舒緩預防疼痛

導讀:懷孕時會因為肚子變大而出現腰酸背痛,或是關節疼痛的情形,這主要是因為荷爾蒙的變化和腹部太過沉重導致。孕婦可以適當做些運動,加強自己的肌肉,並且多補充蛋白質、維生素D、鎂等營養,預防疼痛。

一、懷孕期間關節疼痛原因

1、荷爾蒙的變化

當妳懷孕時,身體會釋放鬆弛素荷爾蒙,這是一種可以幫助妳韌帶增長的荷爾蒙,讓妳的身體可以有寶寶成長的空間。也因為韌帶的增長,導致妳的關節疼痛。

2、體重增加太快

隨著寶寶的成長,妳的體重也會增加很多。一旦妳在很短的時間內增加了太多的體重,它會造成關節承受莫大的壓力,因此關節疼痛。

孕婦疼痛

孕婦很容易關節疼痛。

3、因為體液滯留

懷孕期間,身體會保留很多的液體,這有可能會導致妳身體的不同部位腫脹。妳的腳踝和膝蓋也有可能會因此腫脹,造成關節的疼痛。

4、因缺乏維生素

有時候身體缺乏維生素D會導致關節感到疼痛。缺乏鎂是另一個原因。其他像是缺乏維生素B6、蛋白質、良好的脂肪也會造成關節疼痛。

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二、如何舒緩預防關節疼痛

1、強化身體肌肉

一旦妳的韌帶開始伸展,它們有可能無法支撐妳的關節。因此妳可以做一些運動強化妳的肌肉,讓妳的關節獲得支持。

2、合理增加體重

妳可以先了解詢問妳的醫生,妳可以增加的體重是多少。依據妳的體重來規劃每週允許的數字,並且搭配運動和飲食控制妳的體重。

3、飲食攝取營養

妳的飲食應該要包含很多營養的物質,像是好的脂肪、蛋白質等。它們除了可以提供妳和寶寶營養之外,還可以幫助妳避免關節疼痛。

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4、測試身體狀況

妳可以請醫生幫妳做些測試,了解妳是否缺乏了某些營養素,像是維生素D、維生素B6和鎂。如果妳的飲食無法補足,詢問醫生妳是否需要服用補充劑。

5、熱敷疼痛區域

妳可以使用電熱毯敷在疼痛的區域,但僅限於沒有發紅或腫脹的時候。如果妳有發紅或腫脹,務必告訴妳的醫生。

6、躺下時抬高腳

當妳躺下的時候。試著抬升妳的腳。這樣可以改善血液的流動,防止血液凝塊,引起進一步的關節疼痛。

7、休息避免疲勞

盡量讓自己多休息。休息可以幫助妳的身體恢復能源,避免過度疲勞。有時候也可以按摩疼痛的區域,舒緩不適感。

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