懷孕期間避免壓力 飲食可幫助孕婦抗壓

導讀:孕婦在懷孕期間很容易感到壓力,但是壓力過大卻會對孕婦和寶寶造成不良的影響,像是流產和早產。食物,除了可以提供營養之外,也可以幫助準媽媽對抗壓力。蛋白質、維生素C、水等都可以降低壓力水平。

一、可幫助孕婦抗壓的飲食秘訣

1、獲得高蛋白質

懷孕期間,隨著對卡路里的需求增加,對蛋白質的攝入量需求也增加。身體如果缺乏蛋白質會導致經常感覺遲鈍和疲憊,增加壓力程度。蛋白質有助於妳和寶寶的細胞和肌肉發展。

2、攝取澀的食物

澀的食物可以幫助身體吸收水分,收緊組織,讓妳在懷孕期間自然的感到平靜。燕麥粥、扁豆、葡萄、香蕉等是常見的澀的食物。

孕婦有壓力

孕婦壓力大容易引起併發症。

3、多吃綠葉蔬菜

綠色蔬菜可以消除懷孕期間的壓力,菠菜、芥菜、青花菜是妳最好的選擇。綠色蔬菜充滿了鈣,有助於抵銷懷孕期間的肌肉疲勞和痠痛,加強關節和調節體溫,這有助於內部的冷靜和平靜。

4、減少糖鹽攝取

飲料、速食、甜點會導致體溫增加,引發荷爾蒙失調、體重增加。額外的糖也會轉化成三酸甘油脂,導致脂肪堆積,增加壓力水平。這些食物中的鈉也會導致高血壓和增加壓力。

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5、攝取更多粗糧

粗糧是抗壓力的食物,像是全麥、糙米、蕎麥和大麥。它們都富含有鎂,可以增加冷靜和對抗焦慮,是一種天然的鎮定劑。

6、記得補充水分

水是擺脫所有壓力的關鍵因素。如果妳喝足夠的水,可以幫助代謝,幫助身體和心靈達成平衡,增強身體節奏,讓妳冷靜。

7、不要不喝牛奶

雖然妳的鈣片就可以幫助妳保持最佳的水平,但妳沒有理由拒絕一杯熱牛奶,牛奶可以當作睡前的壓力剋星。牛奶中的鈣可以減少肌肉痙攣,舒緩緊張。

8、攝取特定海鮮

不是所有的魚都不適合孕婦食用。某些魚,像是鮭魚和鮪魚,擁有ω-3脂肪酸,可以防止身體的壓力荷爾蒙形成上升,並可以對抗心臟疾病。

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9、攝取維生素C

柳橙中的維生素C可以降低壓力荷爾蒙的水平,並且同時加強免疫系統。直接食用或是新鮮柳橙汁都可以幫助妳獲得更多維生素C。

10、其他建議食物

其他的食物像是紅茶、杏仁、開心果和酪梨也都對孕婦很好。它們可以降低壓力的水平,並且幫助孕婦保持冷靜。

二、孕婦壓力大的不良影響

1、影響寶寶生長

孕婦如果緊張焦慮,會導致腎上腺素分泌增加,讓胎兒也處於不安的情緒中,影響了吸收和發育,可能會造成寶寶體重不足和器官功能不成熟。

2、導致流產早產

懷孕期間如果長時間壓力過大,或是心情不好,也容易導致妊娠併發症,像是流產或是早產的情況發生,非常危險。

3、影響寶寶智力

根據研究,孕婦如果長時間處於高壓力之下,會導致身體分泌大量的荷爾蒙可體鬆,它會導致寶寶智商較低,也比較容易焦慮和緊張。

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