女人瘦身學問 10大減肥法必知

摘要:人都希望自己有苗條的身材,而女性都對自己的身材要求度很高,只要覺得自己變胖了,就會尋求很多管道來減肥、瘦身,甚至還去吃減肥藥,這是不可取的,也是不健康做法,那到底該如何健康的減肥呢?

一、女性食物減肥方法

1、豆漿枸杞熱量

枸杞豆漿熱量比較低,營養豐富,有較強的飽腹感,可以防止攝入更多的主食。其中富含大量的膳食纖維,促進腸胃蠕動,助於排便。

其他好處:減肥的同時還能刺激雌性激素分泌,既能豐胸,還能延緩女性的衰老進程。

2、白菜腸胃蠕動

白菜含有豐富的膳食纖維,可增強腸胃的蠕動,減少糞便在體內的存留時間,加強消化吸收功能,能夠潤腸通便,減少體內堆積毒素。

其他好處:白菜還含有豐富的維生素C和維生素E,多吃對養顏美容有好處。

女性減肥

女性對身材要求度很高,但是要健康瘦身。

3、銀耳吸收效果

豐富的纖維,能抑制空腹感,並減緩糖類被吸收的速度,預防體內多餘醣份變成體脂肪,有極強的瘦身效果。

其他好處:銀耳有強精、補腎、潤肺、清熱等效果,現代研究發現,銀耳富含豐富的多醣體更是具有美容、抗腫瘤的功效。

二、女人運動瘦身選擇

4、持續跳繩減肥

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳殲滅草20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

6、游泳消耗熱量

游泳是有氧運動,消耗熱比較多。主要是水中傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。

其他好處:游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

7、慢跑有氧代謝

(1)簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

(2)在慢跑中腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

三、日常生活減肥法

8、均勻營養早餐

吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

9、睡眠不足問題

當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。

10、平底鞋有好處

養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,只需在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

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