寶寶成長營養需求 適當補充好脂肪

導讀:嬰幼兒成長需要的營養中,除了維生素、礦物質之外,適當的脂肪也很重要。脂肪可以保護我們的內臟,維持體溫。因此,妳的孩子也應該要補充脂肪。ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸都是好的脂肪,適合提供給兒童。

一、寶寶成長需要的好脂肪

1ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,對健康有很多好處。它們可以改善血脂、預防心臟疾病、減少抑鬱症的風險、預防糖尿病、改善關節炎症狀。

2ω-6的脂肪酸

它們和ω-3脂肪酸依樣重要,這兩種脂肪酸的平衡對整體健康很重要。ω-6脂肪酸可以減少身體脂肪,幫助減肥。此外,它還能提高大腦活動,防止骨質疏鬆

幼兒吃魚

魚肉含有大量的ω-3脂肪酸。

3、單不飽和脂肪

這些脂肪酸可以改善血液中的膽固醇水平,降低心臟疾病的風險。它們還可以降低血糖水平,幫助管理2型糖尿病。

4、多不飽和脂肪

和單不飽和脂肪酸一樣,多不飽和脂肪酸可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平,提高高密度脂蛋白膽固醇水平,降低心臟疾病和2型糖尿病的風險。

延伸閱讀:寶寶成長健康如何預防孩子體重問題?

二、如何幫助寶寶管理健康的體重

1、提供健康飲食

飲食習慣是影響寶寶體重最主要的因素之一,偏食、挑食都很容易造成體重問題。因此,提供寶寶均衡的飲食,包括蔬菜和水果。

2、增加體力活動

對於兒童來說,體力活動除了可以讓他比較好睡之外,還是他們鍛鍊身體、維持體重的方式之一。因此,鼓勵寶寶多從事戶外的活動。

3、限制視頻時間

電視、電腦、電玩都會讓寶寶一直窩在沙發上,減少活動,自然就很容易產生體重的問題,所以應該要限制這些活動的使用時間。

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4、擁有充足睡眠

睡眠不足容易造成體重問題,還會導致孩子的注意力下降,影響課業學習成績。因此,確保孩子有充足的睡眠,每天至少睡8~9小時。

5、限制垃圾食物

除了提供健康的飲食之外,垃圾食物和甜食也應該要限制提供。它們都是高熱量、高糖分,會增加額外的卡路里,導致體重上升。

6、補充充足水分

飲用足夠的水對維持體重也很重要。水可以滋潤身體,幫助排出身體的毒素,增加飽足感,所以寶寶不會有多餘的空間容納太多點心。

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