媽媽產後瘦身 天然飲食降低膽固醇

導讀:大部分的孕婦在生產後都想要恢復到原本苗條的身材,但是減重不能著急,需要健康的瘦身。燕麥、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身體的膽固醇,在身體形成好脂肪,因此可以有效的幫助媽媽減肥。

一、可天然降低膽固醇的食物

1、燕麥片燕麥麩

燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維,因此可以降低低密度脂蛋白。如果妳添加在水果中一起食用,可以增加更多的纖維。

2、各種的炒雞蛋

妳可以添加一些妳喜愛的食物和炒雞蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。

減肥

減肥還是要著重健康。

3、杏仁以及核桃

這些堅果可以降低壞的膽固醇。因為它們富含有好的脂肪,像是纖維和ω-3脂肪酸,可以幫助心臟維持健康。

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4、飲用新鮮橙汁

一項營養研究表明,如果妳一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。妳也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。

5、食用黑巧克力

不要只選購大品牌的巧克力,妳需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質,是一種很棒的飯後甜點。避免食用太多,否則會造成腸道刺激。

6、各種類的魚肉

鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸,貢獻了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪,它們還有助於減少心血管系統的炎症。

7、各種類的穀物

未加工和未精緻的穀物提供了纖維,降低低密度脂蛋白的能力、胰島素水平,和那些頑固的脂肪。它們可以讓消化系統運動,防止腸道炎症、便秘。

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二、產後瘦身飲食應注意事項

1、避免節食不吃

節食會讓妳的身體過度飢餓,反而讓妳的身體吸收更多的熱量來滿足饑渴,造成肥胖,因此應該避免不吃、節食。

2、飲食均衡營養

不論是否在減肥,飲食都應該要均衡、營養。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃,況且它們還富含有維生素和礦物質。

3、可以少量多餐

少量多餐可以讓身體不會感覺到飢餓,因此降低想吃的慾望。此外,少量多餐還可以幫助血糖保持穩定,避免血糖波動引起太大。

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