孕婦須知:懷孕初期應注意事項

導讀:剛得知懷孕的妳一定很開心,但是興奮之餘,不要忘了要更加的注意。此階段妳應該要補充大量的營養,少量多餐。維持運動習慣,並且定時產前檢查,這樣才能夠確保妊娠期間的健康,胎兒健康的成長和發育。

一、懷孕初期孕婦應該要做的事

1、攝取各種營養

懷孕期間妳需要補充大量的營養,像是維生素A、B、C、D、E和K,鈣、鉀、鐵、蛋白質、ω-3脂肪酸等等。

2、經常少量多餐

寶寶需要不斷的供給,因此讓自己少量多餐,保持2~3小時就吃一點東西,這樣還可以幫助保持妳的血糖水平。

懷孕初期

懷孕初期要多補充營養。

3、漸漸增加體重

為了讓寶寶有最佳的生長,妳應該要在懷孕初期增加0.5~2公斤的重量。寶寶吸收的營養有限,因此體重增加太快只是讓妳變得肥胖。

4、適當運動鍛鍊

經常做一些溫和的運動可以幫助減輕和防止背痛,提高妳的能量,建立肌耐力,做好生產的物理變化準備。

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5、定期產前檢查

產檢可以檢查胎兒的健康狀況,並且幫助在早期發現任何問題,大多數的情況都可以進行補救。此外,妳還可以利用產檢時多補充相關的知識。

6、增加液體攝入

懷孕期間血液量需要大量增加,這樣才可以傳送營養和氧氣給寶寶。此外,羊水的生成也需要液體,所以一定要多補充水分。

7、獲取大量睡眠

荷爾蒙的變化會讓妳非常疲累,因此盡可能地讓自己可以小憩片刻。晚上盡量造點就寢,維持8~9小時的睡眠時間。

二、懷孕初期孕婦應避免的事

1、咖啡因要減少

咖啡因會導致很多併發症,像是流產、早產、低出生體重等,因此最好降低妳的咖啡因攝入量。咖啡、茶、巧克力等都要少吃。

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2、不要食用生食

生的肉類或海鮮容易有細菌,有可能會導致妳食物中毒,或是感染寄生蟲,引起流產等的併發症,因此要避免。

3、不亂服用藥物

有些藥物可能會影響寶寶,導致胎兒畸形或健康問題,因此,服用任何藥物都要經過醫生允許,不私自服用藥物。

4、不抽菸和喝酒

抽菸和喝酒都會引起流產、早產等併發症,不僅影響了孕婦的健康,還會危及胎兒。因此,懷孕期間應該要戒菸和戒酒。

5、壓力不要過大

雖然懷孕可能會讓妳很緊張,或是妳的工作讓妳更加緊繃,但是壓力過大會增加流產的機會,還會影響胎兒的健康。

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