女性健康減重 保持正確生活習慣

導讀:很多婦女想要減肥,但是體重卻總是減不下來,有時候這和妳的生活習慣有關。如果想要健康的瘦身,可以試著吃東西慢一點,並且計算妳攝取的卡路里這樣可以減少妳的食量。想吃甜食時就喝水,可以減少渴望。

一、可以健康減重的生活習慣

1、吃東西慢一點

不要因為食物看起來很誘人就大口吞吃。慢慢地品嘗食物。妳的每一口都要好好地咀嚼。透過這種方式妳會吃的比較少,也比較快飽足。

2、購物時不空腹

空腹去購物是一件不好的事情。購物之前最好先填飽肚子,因為肚子餓可能會導致妳購買更多高熱量和脂肪的食物。最好是遵循購物清單採購。

健康沙拉

想吃零食時可選擇健康的食物。

3、計算攝入熱量

要減少垃圾食物最好的方式就是計算它有多少的卡路里。妳有可能會因此內疚吃了太多,而心甘情願的選擇健康的食物。

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4、想吃時就喝水

當妳想要吃甜食的時候,可以利用這個方式。只要簡單的喝一點水。很多時候,我們身體會將口渴的訊號解讀成對甜食的渴望。

5、準備健康零食

要選擇零食的時候,不要考慮洋芋片和餅乾。因為它們會增加妳的總熱量攝入量。妳可以選擇健康的堅果來當作妳的零食。

二、容易導致肥胖的生活習慣

1、經常熬夜晚睡

現代人因為工作忙碌,經常會熬夜晚睡覺,這樣不僅影響了生理時鐘,減少了褪黑色素的分泌,還會導致熬夜時有飢餓感,更想要吃東西。

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2、用餐時間不定

有些人因為工作的因素,經常用餐時間不固定,甚至有時候乾脆不吃,這樣會導致身體感覺更餓,因而下一餐吃得更多。

3、早餐跳過不吃

有的人因為熬夜晚睡,因此早上都睡的很晚才起床,早餐就跳過不吃,或是吃早午餐,兩餐當一餐。經過一晚長時間的睡眠沒進食,又不吃早餐,只會傷胃、傷身體。

4、找理由吃大餐

現代人的生活壓力大,因此經常會找理由犒賞自己吃大餐。吃到飽,或大魚大肉都只會增加身體的負擔,以及卡路里的攝入量。

5、抽菸以及喝酒

尼古丁會讓妳有飢餓感,因此妳可能會多吃的一些東西。酒精大多是含有很高的熱量,因此,常喝酒就會增加妳的體重。

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