媽媽預防白髮 飲食補充營養素

導讀:有些婦女很年輕時就出現白髮,通常和精神壓力、營養失調、經常染髮息息相關。如果媽媽想要減少自己的白頭髮,可以從飲食中來著手。多補充維生素、蛋白質、鐵和葉酸等等,這些營養都可以幫助預防白髮。

一、一般常見白髮的原因

1、精神壓力造成

精神緊張、恐懼驚慌、焦慮不安、憂愁傷感都是造成白髮的原因。因為精神因素導致毛髮血管痙攣,分泌黑色素的功能障礙。

2、遺傳因素造成

有時候白髮也有先天性的因素,也就是父母如果有少年白髮的困擾,孩子很容易就會因為遺傳而跟著少年白髮。

長白髮

有些婦女會因為精神壓力而長白髮。

3、營養失調造成

有時候白髮是因為身體營養失調,長期缺乏某些營養素所造成,像是維生素、葉酸、泛酸、蛋白質、銅、鐵等。

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4、罹患慢性疾病

如果身體患了慢性疾病,有時候也會造成白髮,像是甲狀腺功能亢進、肺結核、內分泌障礙、傷寒、神經功能失調。

5、常染頭髮造成

很多女性喜歡染髮來裝扮自己,但是染髮劑大多含有化學物質,會傷害頭皮和毛囊。很多白髮者也喜歡使用染髮劑,反而只會導致白髮越來越嚴重。

6、年紀大的因素

大部分的人到了一定的年齡,頭髮的毛囊退化,黑色素分泌變少,自然就會開始頭髮班白,這是正常的現象。

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二、可以預防白髮的營養素

1、維生素B 12

維生素B12是生成紅血球必需的營養,它也能幫助中樞神經系統運作良好。這種營養素可以輕鬆從食物中獲得,像是雞蛋、雞肉、魚肉。

2、吃維生素B9

維生素B9也稱作葉酸,是一種水溶性維生素,幫助生成紅血球和脫氧核醣核酸,有助於預防白髮。葉酸以及維生素B12、C有助於身體的蛋白質運用。

3、吃維生素B5

維生素B5被認為是有效預防白髮的維生素。豆類、牛奶、小麥、蛋和蔬菜中都含有維生素B5,妳也可以服用補充劑來補足所需要的每日建議量。

4、維生素C和E

維生素C和E是強大的維生素,可以幫助預防白髮。這2種維生素都有抗氧化的性能,可以阻止自由基的活性,延緩老化。

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