孕婦須知:懷孕期間飲食大彙整

導讀:懷孕時的飲食注意事項很多,應該補充什麼營養,什麼不能吃,什麼可以吃一點,這些經常都讓準媽媽們暈頭轉向,搞不清楚如何吃得正確。其實,只要記住,不確定的食物寧願不吃,或是先問過醫生再吃即可。

一、懷孕期間應攝取的食物

1、蔬菜以及水果

蔬菜和水果的熱量很低,而且富含有維生素、礦物質和纖維。所以孕婦非常需要它們,尤其是在中後期。蔬菜和水果是非常健康和天然的食物,可以提供妳營養。

2、各種的乳製品

牛奶、乳酪、優格都是維生素D、鈣和蛋白質的豐富來源。因此,孕婦在懷孕期間最好一天可以食用3~4份的乳製品。

孕婦飲食

孕婦飲食要特別留意。

3、瘦肉的蛋白質

為了提供胎兒的生長,孕婦應該要在飲食中加入大量的蛋白質,像是魚、肉、蛋、豆類、牛奶、堅果等等。

4、各種類的穀物

五穀雜糧對孕婦來說是非常重要的飲食,因為它們是能量的來源,而且還提供鐵、纖維和維生素B。此外,它們也提供了葉酸。

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二、懷孕期間應限制的食物

1、魚肉以及海鮮

魚肉是瘦肉蛋白質的海洋食物,有些魚富含有ω-3脂肪酸,對心臟很好。但是孕婦還是應該要限制食用,海鮮也一樣。

2、各種的咖啡因

根據研究,孕婦飲用太多的咖啡因可能會引起流產或是早產。因此,一天的建議攝取量是200毫克以下,此範圍內是安全的。

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三、懷孕期間應避免的食物

1、生肉以及生食

孕婦食用生肉有可能會感染弓形蟲,它會從媽媽傳染給嬰兒,導致很多日後的問題,像是失明或精神殘疾。為了避免這問題,生肉以及任何生食,像是壽司、生魚片、生牛肉都應該要避免。

2、未經高溫消毒

孕婦有非常高的風險食物中毒,像是李斯特菌和弓形蟲感染。為了避免這問題,孕婦應該避免食用加工食品,以及任何未經高溫消毒的食物。

3、含酒精的飲品

媽媽如果飲用酒精,會透過臍帶傳給寶寶,導致胎兒酒精譜系綜合症,包括了行為障礙和身體問題。此外,飲用酒精還可能引起流產或早產,所以懷孕期間最好避免飲用。

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