錯誤懷孕飲食觀念 妳做了幾項?

導讀:懷孕期間,孕婦應該要多食用一些健康、營養的食物,像是蔬菜、水果和蛋白質、鈣等。對於應該要吃什麼,哪些應該要避免,最好問過妳的醫生,不要隨便聽信人家說,亂吃很容易引發健康問題,甚至是併發症。

一、常見錯誤的懷孕飲食觀念

1、不能飲用咖啡

通常對孕婦來說,咖啡是一種禁品,因為它可能會導致流產或早產。但根據研究,適量的咖啡是可以被允許的,一天大約是200毫克的量。

2、魚不能隨便吃

孕婦必須遠離含汞豐富的魚,像是鯊魚、鯖魚、旗魚等等,但是鮭魚則是安全的,因為它的含汞量很低,又含有大量ω-3脂肪酸、DHA、EPA。

孕婦喝咖啡

孕婦是可以喝咖啡的,只是不能過量。

3、壽司可以吃嗎?

大多數的醫生都會建議孕婦不要食用生肉和生魚,這是因為它們很可能導致寶寶過敏,並讓妳感染細菌。如果妳真的想要吃壽司,那就吃煮熟的那些。

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4、為兩人要多吃

很多孕婦會打著為了寶寶的健康所以要多吃的旗號而大吃特吃,但事實上,並不是懷孕就會讓妳非常飢餓,想要吃很多。況且妳一天只需要多攝取300卡路里的熱量給寶寶而已。

5、可以喝一點酒

雖然有些醫生覺得孕婦可以偶而喝一點小酒,但是並沒有足夠的研究證明喝酒是安全的。對於存在這樣未知的風險,妳還是願意冒險喝酒嗎?

6、不能食用乳酪

如果妳非常喜歡吃乳酪,不用擔心,不是所有的乳酪都不能吃。妳應該要避免的是那些沒有經過高溫消毒的乳酪,因為它們可能帶有病菌。只要經過高溫消毒的,妳還是可以食用。

7、吃辣刺激生產?

有一種說法是,懷孕的最後3個月時用辛辣食物可以刺激分娩,這是錯誤的。根據實驗,證實200名孕婦食用辛辣食物後,並沒有任何不同的情況發生。

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二、懷孕期間正確的飲食觀念

1、飲食均衡營養

孕婦攝取的營養都關乎寶寶的健康,因此,懷孕期間妳應該要注重均衡的飲食。多攝取礦物質、維生素等營養,提供寶寶發育所需。

2、不可跳過不吃

不論有沒有懷孕,飲食都應該要正常,定食定量,這樣才不會傷到身體,更何況妳現在懷有一個小生命在肚子裡。

3、避免刺激食物

辛辣類、油炸食物容易導致胃灼熱,讓妳在懷孕期間更不舒服,因此最好少吃或是不吃,以免加重胃灼熱的症狀。

4、避免食用生食

生食容易有細菌。孕婦如果食用了有細菌的生食,容易引起感染,可能會影響到寶寶的健康,甚至是流產、早產等併發症。

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