懷孕第一個月 孕婦如何保健身體

導讀:懷孕的初期,很多孕婦都還不知道自己已經懷孕,通常都是以上次月經的第一天來計算預產期。一旦經由驗孕或是檢查確認受孕成功,妳就應該要特別注意保健,飲食要均衡,搭配規律的運動,還要保持心情愉快。

一、懷孕第一個月應該要做的事

1、規律運動練習

規律的運動不會讓妳疲累,但讓妳的系統保持正常運作非常重要。步行,對妳非常有幫助,但要注意不要拉傷自己。或是和妳的醫生討論,讓他指導妳,幫妳找出適合妳的運動。

2、纖維豐富食物

富含纖維的食物,像是水果,可以幫助妳緩解便秘問題,調整妳的胃部功能。均衡的飲食在此階段非常重要,不要吃太多。多攝取營養豐富的食物,尤其是葉酸。妳可以少量多餐,保持身體能量。

孕婦

很多孕婦在第一個月都不知道自己懷孕。

3、健康心靈觀念

媽媽的情緒對寶寶的健康影響很大,所以妳一定要保持冷靜、積極和快樂。冥想可以幫助妳保持積極性,試著每天練習1小時。

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二、懷孕第一個月應避免做的事

1、避免恐慌害怕

也許妳是意外懷孕,或是擔心寶寶會不會有異常,但妳不應該害怕這些事情,因為妳的想法和情緒會影響寶寶的健康。試著找一個可以讓自己放鬆的方式,像是瑜珈或冥想。

2、避免飲用咖啡

咖啡因會構成一些傷害寶寶的健康風險,試著從第1個月就開始避免攝取咖啡因的食物,像是咖啡、茶和巧克力等等。此外,咖啡會增加胃酸,導致更多的胃灼熱。

3、避免垃圾食物

垃圾食物會增加妳的體重,況且妳會因為嬰兒生長而自然增加重量,所以多餘的脂肪會導致妳和寶寶的健康問題。孕期體重直接關係著高血壓和糖尿病,要特別留意。

延伸閱讀:懷孕初期健康飲食要注意營養

4、避免緊身衣物

妳的身體正在發生變化,所以為了確保健康,預留呼吸的空間是必要的。避免穿著太緊的衣物,鞋子也以平底低跟為主,這樣可以避免摔倒。

5、避免睡眠不足

妳的身體會歷經很多的荷爾蒙和物理變化,所以為了讓妳自己的身體可以適應這些變化,盡量讓自己多休息睡覺,減少衝擊。

6、避免酵母感染

陰道念珠菌病是準媽媽常見的感染,這是因為高雌激素水平和陰道增加糖原分泌物內容的關係。保持陰道清潔和服用益生菌會有幫助。

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