孕婦應適度運動 半蹲練習好處多

導讀:懷孕期間準媽媽應該要做一些運動,除了可以增強體力、維持體重之外,還可以幫助生產順利。半蹲就是一個很好的運動選擇。半蹲可以強化骨盆肌肉、防止便秘、減少骨盆和背部壓力等等,孕婦可以適度的鍛鍊。

一、孕婦做半蹲運動的好處

1、保持整體健康

隨著懷孕的進展,妳的腹部會越來越大。在此期間,妳可能會面臨一定的健康問題,以及體重的顧慮。半蹲可以保持妳整體的健康,並且減輕妳的不適。

2、可舒緩下背部

漸大的腹部很容易增加妳背部的壓力,造成疼痛。做半蹲練習有助於舒展妳的下背部。這將有助於緩解妳的下背部壓力以及疼痛。

半蹲運動

半蹲運動可以防止便秘。

3、重新調整身體

隨著妳懷孕的進展,妳的重心會轉移,折騰妳的身體去保持平衡。定期做半蹲運動可以幫助妳的重心停留在中心的地方,也將有助於重新調整妳的身體。

4、可以防止便秘

便祕是孕婦很常見的一個問題。半蹲練習有助於治療脹氣。這將使妳的消化系統井井有條,調節妳的排便,防止便秘的發生。

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5、減少骨盆壓力

當妳蹲下,而不是一直坐著,這將有助於減少妳感覺到的骨盆底壓力。這對妳第三孕期特別有幫助,因為此時的盆底壓力是高峰期。

6、幫助擴大產道

半蹲練習有助於擴大妳的產道。這也有助於提供更多氧氣給妳的寶寶,放鬆妳的會陰部肌肉,讓妳生產更順利。

7、加強骨盆肌肉

在妳懷孕期間做半蹲練習有助於伸展及加強妳的骨盆肌肉,這將幫助妳擁有一個正常的分娩過程,避免發生難產。

二、懷孕期間運動應注意事項

1、適當增加強度

在懷孕早期的時候,只要妳覺得舒服,妳可以適當的增加運動的強度。妳可以透過每次增加一點點重量的方式來達到運動的強度。

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2、漸漸淡化強度

懷孕中期之後,淡化妳的運動強度。妳可能還需要停止一些運動,因為它們現在有可能很難執行,或是會傷害到子宮內的寶寶。

3、始終保持水分

在妳運動的時候,一定要保持水分。確保妳一整天都有喝水或新鮮果汁。妳可以隨身攜帶一瓶水,方便妳隨時啜飲。這將有助於防止脫水和抽筋。

4、穿著舒適吸汗

務必穿著舒適、空氣可以流通的棉質衣物,這樣可以防止流汗過多。記住要穿著一件可以支撐乳房的內衣,給予妳支持。

5、務必小心跌倒

運動的時候一定要在乾燥、平坦的地面,以免跌倒或滑倒。運動鞋最好有防滑功能,並且舒服不會擠壓妳的腳趾。

6、正確運動時間

千萬不可飯後運動,最好要間隔一小時。確保自己飲食均衡,飢餓的時候,絕對不要運動,以免血糖太低影響到寶寶的健康。

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