孕婦情緒易波動 適當紓解預防抑鬱症

導讀:懷孕期間荷爾蒙的變化很大,因此大部分的孕婦都會有情緒起伏很大的問題,像是前一秒還說說笑笑,下一秒就因為小事而落淚。適當的紓解妳的壓力和情緒可以有效的預防憂鬱症,試著讓自己保持愉快的心情。

一、懷孕期間容易有的情緒問題

1、心情突然變差

因為懷孕荷爾蒙的變化,它們改變妳大腦的神經遞質釋放,因此妳很容易感受情緒波動。妳可能前一天覺得開心和樂觀,隔天就變得憂鬱、焦慮。

2、經常心不在焉

懷孕期間婦女很容易心不在焉和健忘,再加上荷爾蒙導致妳的關節韌帶鬆弛,妳會變得很笨拙,可能常會拿不穩東西。

孕婦情緒低落

孕婦很容易情緒低落。

3、經常暴躁憤怒

懷孕是一件很辛苦的事情,即使在休息,孕婦花費的能量和登山的男性是一樣的。反酸、脹氣、便祕、背痛、水腫等不適永遠不會讓妳覺得好過。

4、想要清洗一切

基於保護寶寶的心情,孕婦很自然地會想要將周圍的環境保持到最乾淨的狀態。但不論妳有多想要做,讓別人去清潔天花板和壁櫥。

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二、如何處理懷孕期間的情緒波動

1、試著找人傾訴

當妳滿懷鬱悶,總覺得什麼事都不如意的時候,試著找人傾訴、聊天,伴侶或朋友都可以。將妳的煩惱都通通說出來後,心情就會比較平復。

2、向大孩子解釋

如果妳還有孩子,試著向他解釋。大孩子通常無法理解媽媽的怪異行為,因此妳最好讓他了解,因為妳正在歷經懷孕的辛苦,才會有這些情緒反應。當妳情緒波動時,試著向孩子保證妳的愛。

3、外出散步散心

散步可以讓人恢復精神,當妳心煩意亂時,還可以當作情緒的推動器。試著看其他的嬰兒,他們的快樂一定可以翻轉妳的心情。如果妳有其他的孩子,也可以帶他一起散步。

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4、可練習深呼吸

深呼吸是一個很棒的冷靜方式。當妳情緒快要爆炸的時候,練習深呼吸,試著數到10或100,直到妳可以冷靜下來。

5、觀看有趣事物

不論是電視節目或是書籍,觀看一些有趣、幽默的事物可以幫助妳轉換心情,讓妳的心情快速變愉快。

6、經常食用點心

血糖驟降會加劇焦慮的問題。一天當中,經常的食用點心是很有用的幫助。避免甜食對孕婦來說是好的,因為它們會導致不規則的體重增加。選擇一些健康、營養的點心食用。

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