孕婦如何健康增加體重及其重要性

導讀:懷孕期間,媽媽每天應該要多攝取200~300的卡路里,提供胎兒生長發育。但是如果妳體重增加太多或太少,都有可能會導致併發症,影響寶寶的發育。因此,妳應該要攝取均衡的膳食,喝大量的水,並且每天運動。

一、懷孕期間如何健康的增加體重

1、飲食少量多餐

當妳懷孕了,或是妳想要減去重量,最好的方式就是將飲食分解成小份,並且提高食用的頻率。少量多餐有助於食物消化,還可以防止飢餓感,讓妳減少食用垃圾零食。

2、營養均衡膳食

攝取平衡的膳食可以提供妳全面的營養,不會增加不必要的重量。蛋白質、鈣、維生素和脂肪都是很重要的營養,將蔬菜和水果添加至妳的飲食中。

健康孕婦

孕婦應該要維持健康體重。

3、飲用大量的水

水是一種奇蹟的飲料,妳應該盡可能的攝取,不論妳是不是懷孕。孕婦滋潤身體很重要,喝水可以保持妳的消化系統健康、防止便秘,它還可以讓妳感覺飽足,防止體重增加。

延伸閱讀:孕婦須知:懷孕期間如何維持健康體重

4、增加運動機會

當妳懷孕的時候,應該要採取某種運動來保持身體健康。詢問妳的醫生妳可以做哪些運動。保持活力,並且試著在戶外運動,即使只是步行也很好。

二、懷孕時健康飲食的重要性及影響

1、寶寶營養來源

當妳懷孕的時候,妳的身體是寶寶唯一的營養和食物來源。不論妳吃什麼喝什麼,或是不攝取哪些食物,都會直接影響到胎兒。

2、幫助寶寶成長

在妳懷孕的期間攝取健康、均衡的飲食非常重要,因為這樣做可以幫助妳的寶寶成長,以及健康的發展。

延伸閱讀:懷孕期間體重過低嚴重影響胎兒

3、脂肪影響發育

在妳身體中的脂肪很重要,它會影響寶寶眼睛和大腦的發育。因此妳應該要攝取不同類型的脂肪,並且盡量選擇好的脂肪,像是魚肉。

4、避免缺乏營養

在妳懷孕的前3個月,妳有可能會有孕吐的症狀,這表示妳的食慾會降低,妳有可能會攝取的很少。如果妳的身體缺乏營養物質,有可能會影響胎兒的健康生長和發育。

5、減少不適症狀

懷孕期間妳可能會有噁心、嘔吐、胃灼熱的情況,如果妳攝取垃圾食物或甜食,有可能會導致症狀加重。因此,妳應該要攝取健康的食物。

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