懷孕九個月飲食 增加攝入食物營養

導讀:懷孕到了後期,寶寶的發展幾乎完整了,而且體重會迅速增加,因此孕婦應該要加重飲食的營養攝入量。鈣、葉酸、鐵、維生素等都是胎兒成長的重要營養素,要每日攝取充足,還要避免不良的抽菸、喝酒習慣。

一、懷孕第九個月的飲食重點

1、富含纖維食物

懷孕期間很容易被便秘所苦,越到後期越是嚴重。增加妳的纖維攝入量,像是蔬菜、水果、全麥麵包、麥片等等。

2、富含鐵的食物

此階段的寶寶發展幾乎完全,因此妳的鐵質會流失更多。補充大量的鐵質,每天至少食用3份。魚、大豆、乾果、青花菜、菠菜等都含有豐富的鐵。

孕婦飲食

懷孕後期要增加營養的補充。

3、富含鈣的食物

相同的,此時的鈣質需求達到顛峰,因此妳需要補充更多的鈣質。乳製品、麥片、杏仁、芝麻、羽衣甘藍都是不錯的選擇。

4、富含維生素C

在妳第9個月的孕期階段,富含維生素C的食物也很重要。多食用柑橘類水果、草莓、青花菜和花椰菜等食物。

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5、富含葉酸食物

為了避免寶寶出生缺陷,像是脊柱裂,因此在妳懷孕期間都應該要補充葉酸。奇異果、菠菜、蘑菇、豆類、葡萄等都含有豐富的葉酸。

6、富含維生素A

豐富的維生素A也應該要包含在這階段的飲食中。菠菜、胡蘿蔔、地瓜、哈密瓜等都是豐富的維生素A來源。

二、懷孕第九個月應避免的飲食

1、要避免咖啡因

咖啡因要盡量的避免,但,不論妳食用哪種形式,每天不要超過200毫克。巧克力、茶和咖啡都含有咖啡因,限制妳的攝入。

2、避免飲用酒精

大家都知道懷孕期間飲酒非常危險。為了防止智力低下、早產,以及廣泛的出生缺陷,妳應該在懷孕期間完全的放棄酒精。

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3、避免食用糖精

糖精是一種甜味劑,在妳懷孕的飲食中應該要完全去除。透過選擇有機水果和自製糖果來滿足妳的懷孕甜食渴望。

4、避免食用生食

懷孕期間妳應該要避免食用任何的生食,尤其是海鮮類的食物。牡蠣、生魚片等都可能含有細菌,引起感染或食物中毒。

5、避免使用菸草

抽菸在懷孕期間是很危險的。如果妳是一個抽菸者,妳應該要在懷孕期間完全的放棄,因為它會導致早產、流產等問題發生。

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