生產陣痛劇烈 參考另類放鬆方式

導讀:臨盆前最痛苦的就是必須歷經一段時間的陣痛,宮縮的強度會逐漸增加,有可能會讓孕婦痛不欲身。此時媽媽們可以利用一些放鬆方式來幫自己舒緩疼痛,像是聽音樂、泡澡、按摩、精油薰香等等,簡單又有效。

一、另類舒緩陣痛的放鬆方式

1、利用視覺放鬆

我們看到的東西會影響我們的情緒和行為。假設妳看到柔和的燈光、輕鬆的環境,妳會體驗到安全、寧靜和溫暖的感覺。

2、利用聲音放鬆

音樂可以讓妳想跳舞,也可以哄妳入睡。音樂療法可以幫助妳放鬆,對於舒緩宮縮也有效。妳可以播放一些大自然的聲音,或是水晶音樂。

孕婦生產

宮縮的疼痛很難忍受。

3、利用氣味放鬆

某些氣味可能會有平靜和安慰的效用,妳可以選擇幾樣聞起來有「家」味道的物品帶到醫院,像是毛毯、枕頭、T恤等等,也可以利用芳香精油來幫助自己放鬆。

4、利用按摩放鬆

婦女會享受不同類型的觸摸,妳可以花時間進行一些不同的按摩方式,指壓、水療、反射療法等等,並找出哪一種適合自己。

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二、幫助放鬆孕婦肌肉的按摩

1、溫和按壓移動

隨著宮縮強度的增加,妳可能會發現妳的眉眼、眼睛、下巴和雙手緊繃。溫和的按壓這些地方,釋放緊張壓力。對於身體的緊張,則需要一個大大的擁抱來舒緩。

2、慢節奏的揉捏

慢節奏的揉捏對於舒緩緊張的肩膀、大腿和臀部有幫助。利用手指輕輕的揉捏其他妳覺得緊繃的部位,然後重複整個按壓過程。

3、手掌輕輕拍打

使用手掌輕輕地拍打,從肩膀到臀部,或從大腿到膝蓋。雙手交替,並且不斷和身體接觸、移動。孕婦可以利用宮縮的時候,雙手交叉摩擦下腹部。

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4、翻轉手掌紓壓

使用重壓力對於舒緩背部的壓力很有效。交叉妳的手指,然後反手折,保持手腕平直。使用此方式可以短暫舒緩妳的背痛,但不適合長時間使用。

5、利用水療舒緩

水療是舒緩陣痛一個很有效的方式。妳可以將自己浸泡在大浴缸裡,舒緩妳的疼痛。妳也可以添加一些精油或花瓣,幫助自己放鬆。

6、利用反射療法

反射療法也就是腳底按摩,藉由按壓或拍打腳部的某些區域來幫助舒緩疼痛。該理論認為,刺激神經末梢可以釋放腦內啡和單胺,舒緩疼痛。

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